靜脈曲張多發生在下肢。當你站起來時，腿部出現明顯的藍色腫大靜脈，說明你已經換上靜脈曲張了。下面介紹一組有效預防靜脈曲張的伸展操：
上下墊腳
１、將厚約10公分高度的書平放。
2、雙腳站在書上，後腳跟懸空，以不跌倒爲原則。
3、後腳跟自然向下着地，維持3秒後再懸空，上下重複做10次。
擡腿拉筋
1、將右腳平放在椅子，腳尖朝上。
2、彎腰用左手觸碰右腳腳趾，伸直腿不能彎曲維持5秒，換邊再做，重複10次。
腳交叉彎腰
1、將左右腳交叉站立，腳底平貼地面。
2、慢慢彎下腰，試着讓雙手接近並碰觸腳踝，維持3-5秒再起身，重覆10次，視個人狀況重複動作不宜太激烈，以免肌肉拉傷。
扶牆舉腳
右手輕觸牆壁，左手抓住左腳尖，眼睛直視前方，身體儘量與腿垂直，維持5-10秒，換邊再做。
空中踩腳踏車
躺下後雙手自然放平，將雙腿舉起，於空中做出踩腳踏車之動作，兩腳踩踏十圈，休息後再做。
扶牆擡腿
雙手輕觸牆壁，眼睛直視前方，身體端正，大腿保持垂直，將右小腿上舉，維持5-10秒，換邊再做。
靠牆擡腿
站直身體，原地踏步，注意踏步腿擡高時，膝蓋必須要與臀同高，原地踏步30秒休息後再做。靠牆擡腿做完上述動作後，將雙腿垂直上舉平貼牆壁，休息分鐘，以擡腿方式幫助血液迴流。
