剛開始減肥體重不下降，通常有兩種情況，一種是減肥方式不當，一種是鍛鍊後肌肉增多，總體重變化不大。
1. 減肥方式不當，飲食並沒有嚴格控制，加餐零食多，自認爲吃飯控制了，但其實全天的總能量並不沒有下降太多。沒有到能夠減肥的程度。
2.減肥初期，運動過程中的肌肉增加（使體重增加），抵消了脂肪減少的重量（使體重減少），導致總體重不下降，甚至可能略有增加。不過這種變化是好事，同等重量的脂肪體積比肌肉大，這種變化會使人變得緊實，視覺顯瘦。
堅持運動並控制飲食是最健康的減肥方法，每天要運動30分鐘以上，有氧與無氧運動相結合。減肥時還要注意清淡飲食並控制進食量，如經常吃高脂、高熱量食物，導致大量脂肪在體內堆積，就會影響減肥效果。
