女人大便乾硬一粒一粒怎麼辦

女人大便乾硬一粒一粒考慮是便祕引起，可通過合理飲食、多喝水、養成良好的排便習慣、適量運動、保持心情愉悅來緩解。

1、合理飲食

補充膳食纖維，可以改變糞便性狀、促進腸道蠕動從而促進糞便的排出。高纖維的水果包括梨、香蕉、橘子和草莓等；蔬菜有甜玉米、西藍花、蘿蔔等。還可以多吃粗糧，如燕麥、糙米、全麥麪包等。

2、多喝水

需多喝溫水，每天的飲水量至少1.5~2L，可以增加糞便中的含水量，使糞便鬆軟，更容易排出。

3、養成良好的排便習慣

每天定時排便，如清晨或餐後2小時，不要抑制便意，且排便時保持注意力集中，減少外界因素干擾。

4、適量運動

每日進行適量運動，能夠增加腸道肌肉的活動，促進排便。

5、保持心情愉悅

心情也會影響排便，需保持心情愉悅，避免生活及工作上的壓力。