想要減輕腰腹部贅肉，可以通過腹式呼吸、仰臥起坐、練習空中踩自行車、爬樓梯運動、做高擡腿動作等方式進行改善。具體分析如下：
1.腹式呼吸：學習正確的腹式呼吸可以加強腹部肌肉，並有助於收緊腰部。通過深吸氣時腹部膨脹，呼氣時腹部收縮，反覆練習腹式呼吸可以逐漸改善腹部線條。
2.做仰臥起坐：仰臥起坐是最常見有效的消除腹部贅肉的方法，也能讓腹部的肥肉變得更加緊實。不過想要瘦腹效果好，需要掌握正確仰臥起坐的方法。首先腿需要彎成90度，雙手交叉放在後腦勺部位，這樣鍛鍊起來強度會更大。而每次身體起來的時候，也要配合好呼吸節奏，掌握好節奏之後，經常訓練就不會太困難。
3.練習空中踩自行車：睡前可以做空中踩自行車動作來鍛鍊腰腹部肌肉，注意速度不要過快，保持勻速即可，每次做2組，每天20個，堅持一段時間後，可以發現肚子贅肉消失，大腿肌肉也變得更加緊實。
4.爬樓梯運動：想要瘦臀，最簡單的方式就是爬樓梯。因爲在爬樓梯的過程中，臀部兩側會不停的擺動，這樣能夠讓臀部肌肉得到很好的鍛鍊，也有利於該部位的脂肪燃燒。建議辦公或者居住高樓層的人，可以選擇走樓梯代替坐電梯，不但能夠瘦臀，還可以增加體質，訓練心肺功能，進而保證身體健康，也能讓臀部肌肉更加緊緻有線條。
5.做高擡腿動作：臀部脂肪堆積過多的人平時可以經常做高擡腿運動，該項運動能夠很好的鍛鍊腿部肌肉，還能減掉臀部脂肪。每天堅持做5組高擡腿運動，一週之後可以明顯發現臀部肌肉變得更加緊緻。
平時還要結合飲食，有助於改善腰腹部肥胖的情況。
