人體在跳繩的時候，主要是下肢的彈跳和後蹬，雙臂同時擺動，腰部的肌肉隨着上下肢的運動而旋轉，腹部肌肉的收縮來促進腿部的擡高。同時，在跳繩過程中，呼吸深度增加，胸背、膈肌等與呼吸相關的所有肌肉均參與。跳繩的時候，人的大腦是非常活躍的，經常做這樣的運動可以增強腦細胞的活性，從而促進思維的發展。
跳繩時，手持繩索，不斷轉動，以刺激手、指等穴位，使手、上肢的六條經絡暢通。另外六條經脈從足底開始，跳繩可以促進六大經脈的血液循環，達到醒腦健腦的作用。而且跳繩的時候，需手腳協調配合，共同完成運動，對增強身體協調能力也是有益處。
但跳繩需要注意控制時間和方式，最好不要連續單腳跳，每次連續跳的時間不要過長，連續單腳跳時間過長可能會對關節造成損傷，增加關節炎的發生風險。
