排不出便怎麼辦

排不出便是生活中常見便祕現象，如果沒有改善容易會釋放有害物質，危害到個人健康，要想緩解，可以選擇喝上一杯溫開水，然後選擇順時針按摩腹部，平時還應該多吃香蕉或紅薯，如果情況嚴重，不妨利用水療。

如果長時間存在便祕現象，會影響到人體吸收營養，而且會造成腸胃影響，如果這些食物較長一段時間堆積在腸道內，容易會排放出更多有害物質，對腸道的健康會造成影響，所以不少人都會關心，如何才能夠緩解便祕，那麼如果排不出便怎麼辦？

1、每天早上一杯溫開水

早上起牀後在空腹的狀態下喝上一杯溫開水，能夠有效促進排便，這是因爲水可以擁有潤腸通便的效果，而且還可以有效補充腸道的水分，減輕腎臟的負擔。

2、按摩腹部

如果有明顯便祕現象，建議在每天睡覺之前，可以把肚臍眼作爲中心，適當性按照順時針的方法按摩，每一次按摩大約50次左右，如果堅持按摩能有效促進腸胃的蠕動刺激排便。

3、多吃香蕉或紅薯

如果有便祕現象或存在排便不通暢，不妨就選擇多吃紅薯和香蕉，這兩種食物能夠發揮潤腸通便的效果。不過香蕉雖然能夠潤腸通便，一定要選擇成熟的香蕉，如果是青色的香蕉，不僅無法潤腸通便，反而會影響到個人健康。

4、大腸水療

這是一種醫學的治療方法，能夠有效清除腸道垃圾，具有排出毒素的效果，一般不會出現明顯的水電解質紊亂，同時還可以促進有益菌的生長，提高患者的免疫能力，即便是頑固性的便祕都可以改善。