對腸道菌羣有益的食物有菠菜、橙子、芹菜等富含纖維的食物和蜂蜜水等，具體分析如下：
比如適量吃芹菜、大白菜、菠菜、白蘿蔔、火龍果、獼猴桃、香蕉、石榴、橙子等富含膳食纖維的食物，對腸道菌羣有一定的益處，這些食物中富含的膳食纖維能促進腸胃蠕動，減輕便祕症狀，有利於腸道中的有益細菌的生長。
蜂蜜水具有促進腸道蠕動、潤腸的功效，並且富含纖維素等元素，對人體的腸道也有很好的保健作用。
在日常飲食中多吃一些預防便祕的食物，有助於調節腸道菌羣。引起便祕和腹瀉的食物會對腸道菌羣產生一定的影響，比如辛辣刺激性、高蛋白、高脂肪、高糖等食物，這些都不利於腸道中的有益細菌的生長，所以應避免食用。
