孩子怎麼長高個子

孩子長高個子除了受遺傳因素影響外，後天注意補充營養、充足睡眠、堅持戶外活動等，有助於長高。

1.補充營養

雖然遺傳基因決定孩子的身高，但在生長髮育階段注意營養的補充，也能促進長高。注意各種營養均衡攝取，避免挑食、偏食，適量多吃肉、蛋、奶、芝麻、新鮮果蔬等食物，爲身體補充蛋白質、維生素、鈣質等，有利於成骨細胞的分裂、再生。

2.充足睡眠

晚上10-11點是生長激素分泌較多的時間短，但需在睡眠狀態下分泌，所以應讓孩子儘早上牀睡覺，並保證充足的睡眠時間，促進生長激素分泌，有利於長高。

3.堅持戶外運動

多帶孩子去戶外活動，接受陽光紫外線照射，激活體內維生素D，促進鈣吸收。戶外活動時可做跳遠、跳高、打球、跳繩等跳躍類運動，有利於拉伸骨折，對長高有利。堅持戶外活動還能強身健體，降低生病機率，對長高也有幫助。