骨盆收縮運動哪些比較好

骨盆收縮運動對於女性而言會有很多好處，比較適合於產後的婦女，要想促進骨盆的收縮，可以選擇多做站式鍛鍊、蹬足收臀、骨盆練習操、臥式鍛鍊等等，能在一定程度上保護個人的健康。

對生完孩子女性而言，做好骨盆收縮運動比較關鍵，能夠有效促進身材的恢復。如果是剖腹產的婦女，建議休息1~2個月，然後可以展開一些比較柔和的運動，如此就能夠有效促進於骨盆的收縮，可是骨盆收縮運動哪些比較好呢？

1、站式鍛鍊

雙腿稍微分開保持站立，有效收縮兩側臀部的肌肉，朝着大腿部位靠攏，將膝蓋部位外轉，然後保持陰道向上提。在經過多次鍛鍊後，可以在一定程度上改善陰道鬆弛，能夠預防子宮脫垂或膀胱脫垂。

2、蹬足收臀

首先保持平躺的姿勢，兩隻腳需要用力往下蹬，將臀部收緊，堅持兩秒到3秒。此動作可以反覆做20次左右，具有收縮臀部的效果，能夠有效促進於盆骨的恢復。

3、骨盆練習操

首先鍛鍊者可以保持半蹲的姿勢，兩個膝蓋適當性保持彎曲，然後將腳分開大約60釐米左右，兩隻手直接插在腰上，將骨盆往前推，整個動作可以反覆的做10次左右。

4、臥式鍛鍊

建議鍛鍊者可以仰臥在牀沿上，然後把臀部放在牀沿上，雙腿保持挺直的狀態，兩隻手抓住牀沿，儘可能預防滑倒。將兩隻腿合攏之後，慢慢的朝着上方舉起，靠向上半身，這種動作可以重複20次到30次左右。