女性順產生完孩子後很多都會出現陰道鬆鬆弛的現象，會給夫妻生活帶來影響。一些縮陰運動就是幫助陰道變得緊緻起來。那麼什麼是縮陰運動 哪些運動可以幫助縮陰。本站帶來相關介紹。
凱格爾運動，又稱會陰收縮運動，本來是一種爲了治療和訓練產後大小便失禁的女性的手段。它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名，是他在20世紀40年代推廣了這項訓練。凱格爾運動的目的是加強盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨後方向前方伸展，幷包圍陰道口和直腸。加強訓練恥尾肌可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。
對於初練者，由於肌肉力量很小，所以很難感覺和掌握這些肌肉，所以這個時候要用小負荷來鍛鍊，說的簡單些，就像我們去健身房，開始得用輕的啞鈴來練肌肉。但我們不能一直使用小的負荷來鍛鍊，只有負荷增大了，那肌肉力量才能增大。所以隨着鍛鍊的增加，器械的負荷要逐漸調大。有了這樣的縮陰鍛鍊器，通過運動縮陰的效果就很好了。當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較爲緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更“性“福的體會。而對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，可以嘗試用女性縮陰用品之類。
在中國古醫書中如《本草綱目》就曾記載過“古有一味草，名之三仙。女之根本，還其少女”。而目前在世界範圍內三仙矛草主要產自日本北海道，在日本也稱之爲古藥草，據傳是當時從古代中國傳承之日本。目前三仙矛草已經投入生產，使其具有神奇的養護女性下體之功效，針對性治癒一切女性下體鬆弛，乾澀，發黑等常見問題。
動作1、提肛運動
像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。
作用：經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
注意事項：晚睡前或起牀前，躺在牀上提肛56次，大小便後緊接着提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
動作2、骨盆練習
半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
作用：骨盆前後向運動對鍛鍊盆部和腹部肌肉十分重要。
注意事項：注意呼吸節奏。
動作3、臥牀治療
仰臥躺在牀上，雙腿夾緊然後伸直，將雙腿伸高懸空，不要着地。然後雙腿擡起來往上空高舉，並且是沿身體方向靠近，此時，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復到原來的姿勢，如此循環重複。
作用：這種訓練方法能使陰道肌肉可以呈現緊繃的狀態，而對於陰道的敏感度也會有所增進。
