便祕是困擾很多人的難題，發病人羣也較廣。但是經常鍛鍊的人卻很少患有便祕。這是因爲排便需要肌肉力量，堅持規律鍛鍊就能養成良好排便習慣，從而避免便祕的發生。那麼有哪些鍛鍊可以幫助我們避免便祕呢?
最好的方式就是通過跳繩震動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便祕十分重要。便祕患者走路時，可以儘量加大腰和胯部的轉動。像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特別是胃腸的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對胃腸功能失常、消化不良引起的便祕療效明顯。另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運動，堅持練習也能起到預防和減緩便祕症狀的作用。
適當的體育鍛煉，如散步、慢跑步、打太極拳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛鍊等，可增強體質，使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強，刺激結腸蠕動，加強排便功能，保持大便通暢，從而發揮良好的預防和輔助治療便祕的作用，並能對便祕起到良好的治療或輔助治療作用。每個人可以根據自己的環境和身體狀況，因地制宜，選擇適合自己的運動鍛鍊方式。
要想預防便祕，在保持鍛鍊之外還要注意飲食調節。多攝取纖維食品，規律進食，形成良好的生活和飲食習慣，便祕就不再是您的難言之隱了。
