想要自測是否出現骨質疏鬆時，首先看症狀，是否有疼痛、身高縮短、彎腰駝背、骨折等骨質疏鬆的典型症狀；其次看是否有骨質疏鬆的誘因，比如抽菸喝酒、過早絕經停經、長期應用激素類藥物等；另外還可以根據公式計算結果進行自測。
目前骨質疏鬆的發病率是比較高的，絕經後的女性和老年男性是這種疾病的高發人羣，現在還有越來越年輕化的趨勢。當骨質疏鬆嚴重時，常會引發脆性骨折，有很高的致殘率和致死率。平時可以進行自測，具有骨質疏鬆的高發風險時就要注意及時補鈣。那麼，怎麼自測骨質疏鬆呢？
一、從症狀上自測
一般出現骨質疏鬆後，首先會有腰背部疼痛的症狀，與腰肌勞損症狀有些類似。但這種疾病引起的腰背疼痛，在晚上和早晨疼痛加重，白天疼痛緩解，與腰肌勞損不同。另外還有身高縮短，彎腰駝背，輕微碰撞或跌倒就會出現骨折等表現，這都是骨質疏鬆的典型症狀，如果出現了這些症狀時就要引起高度重視，出現骨質疏鬆的可能性很大。
二、從是否有骨質疏鬆誘因上自測
1.抽菸喝酒
導致骨質疏鬆的原因很多，抽菸喝酒都可能會導致骨質疏鬆。想要判斷自己是否有骨質疏鬆問題時，要考慮自己是否經常大量飲酒，每天的吸菸量是否超過20支。如果符合這些條件，很有可能已經出現了骨質疏鬆。
2.過早絕經停經
如果女性45歲以前就絕經，或者除了懷孕期間曾經連續12個月以上沒有月經，也可能已經出現了骨質疏鬆。
3.長期應用激素類藥物
如果曾經連續應用糖皮質激素類藥物達3個月以上，也會誘發骨質疏鬆，此時最好能去醫院進行全面檢查。
三、根據公式計算自測
骨質疏鬆的出現還與年齡、體重等有一定的關係。想要自測自己是否出現骨質疏鬆時，還可以根據公式計算判斷，就是用自己的體重減去週歲，再乘以0.2，所得出的結果大於-1時，出現骨質疏鬆的可能性比較小；計算結果低於-4時，有可能已經出現了骨質疏鬆；在這兩者之間，屬於骨質疏鬆的高危人羣，要注意多補鈣。
