什麼是有氧運動？
所謂有氧運動，就是在運動的同時保持充分的呼吸，使體內的氧氣消耗掉。更常見的有氧運動減肥有步行、慢跑、騎自行車、游泳等。今天，小邊介紹一套有氧運動減肥練習，不用出去燃燒脂肪，懶惰的人也可以很容易地減肥！
脂質在我們的血液中流動。如果在轉化爲體脂之前轉化爲體脂之前完全燃燒，以避免肥胖。如果轉化爲體脂，下次血脂燃燒時會再次燃燒。
有氧運動的減肥效果
有氧運動的作用是在運動時呼入更多的氧氣，使血液中的脂質與體脂結合，加速燃燒。
因此，爲了更有效地燃燒脂肪，你必須吸入更多的氧氣。但如果你在運動過程中呼吸不順暢，有些人甚至會無意識地屏住呼吸，那麼繼續運動就不能燃燒脂肪。
此外，脂肪在運動開始後20分鐘進入燃燒狀態。通常沒有運動習慣的人可以嘗試從15分鐘開始，慢慢進步到30分鐘。30分鐘後，運動強度應增加，但以個人體質爲準。不要強迫自己做太難的動作。
有氧運動減肥操第一節:
1.首先，雙腳前後弓步跨開，後腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌着地。上身挺直，雙手拿着啞鈴，自然下垂。
2.然後臀部下沉，雙腿施力後下壓。前腿的膝蓋不應超過腳趾。大腿和小腿應該是90度。後腿的膝蓋應該儘量壓下來，但如果不着地，上身應該保持挺直。
有氧運動減肥操第二節：
1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。
有氧運動減肥操第三節：
1.雙腿張開，比肩膀寬5-10釐米，腳底向外形成"八"手臂自然垂下，雙手握拳。
臀部開始坐下，大腿與地面平行，上身保持挺直。
有氧運動減肥操第四節：
1.雙腿張開站立，上身挺直，手臂伸直，然後分別握住長柄傘的頂端和末端。
2.然後膝蓋向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手從後握傘，靠在臀部和腰部。
有氧運動減肥操第五節:
1.雙腿張開站立，左右腳掌向前，連成直線，雙手握住左右腿大腿下側。
2.膝蓋開始彎曲，雙手向上拉大腿根部的肌肉。
第六節有氧動第六節：
雙腿張開，腳底向外，全身挺直，肩部放鬆下垂，雙臂彎曲叉腰。
2.臀部下沉，膝蓋彎曲，大腿與地面平行，上半身保持挺直，肩膀不要施力。
