慢跑減肥，想要獲得效果，就要掌握正確的跑步方式。那怎樣慢跑才能減肥呢？每天跑多久合適？一起來看看吧。
1、跑前做好準備
充分熱身，讓身體的潛能被激發，跑起來才更輕鬆。跑步前，先站立，雙手交握放胸前，扭動手部，再交替活動踝關節。
2、跑時控制好速度
勻速跑是最佳的慢跑方式。在整個慢跑過程，最好不要突然跑太快或者跑太慢，這樣會使身體更加疲勞，不利於延長跑步時間。
3、每次跑步時間別太短
跑步時間若太短，身體仍未進入有氧狀態，突然停止會影響跑步效果。所以，每次跑步要控制好時間，儘量不要太短，以便體內脂肪被充分利用，轉化爲能量提供給身體，達到燃脂的目的。
4、跑時避免大量喝飲料
如果不想白跑，就要多加註意，不要一邊跑步一邊喝飲料。如果在跑步時，喝了一瓶350ml的飲料，相當於白跑半個小時。若中途口渴，想喝水，可以喝礦泉水。
