好處:這個動作可以訓練你的核心平衡，收緊你的臀大肌和股後肌。俗話說，提臀瘦腿。
做法：
1.站立，左腳放重心，右臂向前伸展。
2.上身向下壓，擡起右腿，直到與地面平行。
3.停留三秒鐘，收緊臀部和大腿肌肉，恢復起始姿勢。
每隻腳重複10次。
好處:這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。
做法：
1.雙腳站立，同寬，腳趾略向外。
2.雙手拉緊毛巾，舉過頭，雙手距離大於肩寬。
3.蹲下(背部挺直，臀部向下坐，彷彿身下有一把看不見的椅子)，膝蓋不要超過腳趾的水平線。
重複3組，每組10次。
好處：這個動作看起來很容易，做起來也不容易。它可以同時鍛鍊臀部、核心、股四頭肌和股後肌。
做法：
背部到胯部靠牆站立，兩腳離牆有兩隻腳，雙手貼在牆上。
然後，身體靠牆蹲下，直到膝蓋呈90度角。
然後平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。
兩條腿分別重複20次。
優點：平板支撐和伏地挺身是一種非常全面的全身動作，能有效提臀，瘦腰腹，塑造雙腿線條。
做法：
