很多人都認爲跑步是非常簡單的,只要擺動手臂,按照勻速跑、加速跑等方法就能獲得理想的效果。但其實並非如此,跑步還有很多講究。那怎樣跑步纔對呢?正確的跑步姿勢如下:
1、頭和肩
頭向正前方,脖子不要往前伸,眼睛注視着前面,肩膀稍微放鬆,儘量不要含胸。脊背挺直,跑一段時間後,身體稍微前傾,肩膀向後。需注意的是,頭不要向上看,也不要向下看,更不要低頭、搖頭。
2、手臂
擺臂以肩爲肘,前後擺臂,動作幅度不要太大,儘量擺臂時幅度不要超過身體正中線,還要保持手臂放鬆,拳頭緊握。需注意的是,起跑時,爲增加加速度,後襬臂肘關節儘量要擡高,擺臂動作要快。
3、身體
保持身體直立,跑步時,不要左右晃動,也不要上下起伏太大,注意腿前擺時積極送髖,注意髖部的轉動和放鬆,因爲這樣有利於呼吸和保持身體的平衡。
跑步技巧跑步也不是盲目向前衝就可以的,需要掌握技巧,不然很難達到事半功倍的效果。那跑步要掌握哪些技巧呢?什麼時候跑步最佳?一起來了解一下吧。
1、選對跑步最佳時間
早晨或者傍晚跑步都是不錯的選擇,因爲早晨空氣清新,傍晚氣溫適中,都不易產生燥熱感,跑步更爲舒適。
2、跑前熱身
跑前不做熱身運動,容易受傷,但若做好熱身運動,提前調整好步伐、姿態和呼吸,跑步會變得更爲順暢,因爲人體各臟器從靜止狀態過度到運動時的緊張狀態需要一個過程。正確的熱身方法可以是大步快走幾分鐘或者做拉伸動作。
3、衝刺時平穩減速
快到終點時或者身體感到疲憊想停下來時,應該先平穩減速,令血液迴流,同時減輕肺部供氧負擔,這對預防肌肉痠痛也有幫助。
4、跑後進行整理運動
跑後適當放鬆,有助於消除肌肉疲勞,讓身體快速恢復,建議可以做手操、慢走等。
跑步好處雖然跑步是一種簡單的運動,但能長期堅持的人並不多,若長期堅持,其實對身體有很多好處。那跑步有什麼好處呢?下面分享跑步的5大好處給大家:
1、眼睛
長期久坐辦公室,眼睛對着電腦,很容易疲勞,若想放鬆,跑步是一種不錯的方法,可以憑藉運動讓眼睛周圍的血液流暢,從而緩解不適並降低近視的機率。
2、脖子
有頸椎病的人如果長期堅持跑步,對改善不適有很大幫助,因爲在運動過程中,人的全身肌肉都比較放鬆,由此症狀也會得到緩解。
3、心臟
跑步會加速血液循環,促進靜脈血迴流到心臟,這對增強心臟功能,預防靜脈內血栓有較大的幫助。
4、肺部
長期堅持運動,對增大肺活量,增強肺部功能有好處,因爲跑步時人爲了滿足身體供氧需求會不斷換氣,由此肺部活躍程度更高。
5、肝臟
健康的肝臟,表面血管脈絡紋理清晰,但若肝臟不健康,人很容易得脂肪肝,所以,需要通過跑步來調理身體。關於跑步能消除脂肪肝的效果,很多跑友已親測驗證。
跑步後飲食跑步後,人體內的糖、脂肪和蛋白質會被大量分解,由此,人容易感到飢餓,所以,需要通過進食來補充能量。那跑步後吃什麼好呢?大家趕緊來媽網看看吧:
1、吃香蕉
出汗會帶走身體一部分鉀元素,而鉀元素對細胞活動很重要,所以,運動後適宜吃富含鉀元素的食物,如香蕉。此外,多吃香蕉也利於調節體內酸鹼度。
2、吃土豆
人體內儲存的碳水化合物其實是非常有限的,在運動過程中,會消耗掉一部分,如果碳水化合物得不到補充,人易出現脫水症狀,所以,運動後適合喝水和吃土豆。但喝水也不要大量喝,會沖淡體液。
3、吃蔬果
蔬菜水果在人體內代謝後呈鹼性,能中和酸性物質,而人運動後體內會釋放出酸性物質,增加疲勞,因此,吃蔬果對消除疲勞、保護身體有幫助。
跑步注意事項跑步時,有很多事項都是需要注意的,不然可能會犯一些常規性的錯誤。那哪些事項需要注意呢?大家不妨繼續往下看看:
手臂:小跑時,手臂自然擺動,速度不斷加快,需注意的是,保持肘關節靠近身體兩側,手臂上擺時高度不要超過肚臍,收回時不要低於褲兜。
腳:不要足跟先着地,應外足弓先着地,並且着地時,用力向下踩,儘量想象自身踩陷幾釐米。一般,踩得越用力,腳離開速度越快,擡高膝蓋會越輕鬆。
腿:勾腿是跑步時加大步幅的方法之一,通常在擺動腿時向後勾腿最合適。
髖:腿蹬直髖部要收緊,且髖關節隨着腿的擺動而發生旋轉,最好蹬伸腿時鬆髖。