騎自行車具有很好的健身效果，但快騎與慢騎效果不一樣。那騎自行車速度多少合適呢？騎自行車要如何控制速度？大家不妨往下看看吧。
慢速騎行
騎自行車速度並不是越快越好，如果想減肥，讓體內的脂肪充分燃燒，就需要慢速騎車20分鐘以上，儘量保持心率保持心率不超過最大心率的65%。
中速騎行
相比慢速騎車，中速騎車更適合普通健身者，因爲能鍛鍊人的心肺，是一種較好的有氧運動。騎車時，儘量控制好速度，讓心率在最大心率的及65%-85%左右。
快速騎行
快速騎車，也並不是沒有好處，有助於提高身體肌肉的力量，幫助機體日後適應更長時間的騎行。此外，快騎能增強心肺功能，但騎車時要監控好心率，應儘量使心率達到最大心率的85%以上。
騎自行車好處經常騎自行車，能增強四肢力量、持久力，使身體各項素質明顯提升。時間一長，人會發現身體出現驚人的變化。那騎自行車對人體有哪些益處呢？
1、心臟機能增強
有人測定，騎車的人平均每分鐘脈搏爲55次，騎180公里後，脈搏升到152次，約是平時脈搏的三倍。這表明在進行劇烈的自行車運動時，體內新陳代謝增強，身體各部急需供給大量營養物質和排除代謝廢物，而這些主要靠心臟血管系統來運送，由此，心臟血管系統的機能大大提高。
2、呼吸機能增強
平時每人每分鐘肺通氣量大約爲3-7公斤，而在騎車時，每分鐘通氣量上升到42公斤，超過平時的七倍，所以，由此，可證明騎車對增強呼吸器官的機能大有幫助。
3、肌肉強度加大
騎自行車，肌肉工作強度很大，尤其是對腿部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，所以，想要瘦腿的人，騎車減肥效果不錯。
冬天騎自行車好不好冬天騎自行車並不會對身體造成太大危害，但騎車時有很多事項需要注意。那冬天騎自行車需要注意什麼呢？
1、冬天騎自行車，車胎裏的氣不要打得過飽，尤其是前胎，如打氣過多，車胎和馬路的接觸面就小，騎起來很容易滑倒。
2、冬天騎自行車，速度不要太快，也不要忽快忽慢，騎時要集中注意力，做好隨時停車的準備，停車時也要儘量避免急剎車，不然很容易滑倒。
3、在平坦而光滑的馬路上騎車，可以用兩手輕輕剎車，兩腳仍然向前瞪，這就會使車子走的平穩些。
4、拐彎時，要提前把車速減慢，然後拐大彎，不要拐急彎，不然很容易撞到障礙物。
5、冬天騎自行車還要注意和前後左右的車輛離得遠些，避免靠近的車輛突然發生情況，來不及躲閃而摔倒，或被左右的車輛“颳倒”。
騎自行車如何正確剎車騎自行車一定要掌握正確的剎車技巧，不然，遇到緊急情況，不會剎車，撞到他人，會造成雙方受傷。那騎自行車如何正確剎車呢？大家不妨繼續往下看看。
一般的自行車，都是把腳的蹬踏力通過鏈條加個後輪，所以，後輪又叫“驅動輪”。而改變前進方向的任務則由前輪來完成，所以，前輪是“導向輪”。幾乎所有的自行車都設有剎車裝置，它同時加在前輪和後輪上，這是爲了穩妥可靠。遇到緊急情況時，可同時將前、後輪剎住。剎車後，自行車只滑動一小段距離，就會停下來。
有的人自以爲騎車技術高超，常常忘乎所以地騎起來，或者漫不經心地一手扶把。比如說常用右手扶把，這時，如果遇到緊急情況就只能用右手剎車，剎的是前輪，如果車速低，慣性不大，還是能勉強剎住。如果騎“飛車”，仍用右手剎朱前輪，可後輪還在高速運轉，由於慣性的作用，會強迫車身向前衝，但前輪已經剎住，車身無法向前移動，車身後半部就會向上跳起來，整個自行車甚至會以前輪爲支點，向前傾倒，所以騎“飛車”是相當危險的。
騎自行車腿痠怎麼辦騎自行車腿痠痛通常有兩種情況，一種是平時不運動，突然運動導致肌肉承受不了，乳酸堆積，引起痠痛，而另一種是騎車時，小腿負擔量大，所需的能量又不得不到滿足，引起痠痛。如果騎車後小腿痠痛怎麼辦呢？
首先，針對第一種情況，一般無需治療，只要用熱水泡澡或者用熱水浸泡雙腳，痠痛感就會緩解。此外，還有人會用手輕捶或按摩痠痛處，這樣緊張的肌肉會慢慢放鬆，效果也不錯。注意休息，一兩天痠痛感就會消失。
其次，針對第二種情況，要檢查是否是骨膜炎。如果是骨膜炎，就應接受治療，並且日常出現疼痛時，應減少運動量，保證充分休息，尤其是減少騎車的次數。若仍舊要騎車，應在騎車後用熱水洗澡。爲避免疼痛感加劇，還要調整計劃，合理鍛鍊，增強有關肌肉的力量。
