專家講述：啤酒肚該怎麼去除
1、判斷自己是否有啤酒肚的標準
專家指出：根據臨牀診斷標準，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍/臀圍比例男性應該小於0、9，若腰臀比值大於0、9，人體脂肪含量大於20%，均可診斷爲啤酒肚。除了醫學判斷標準，也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部(以右腹部臍旁1釐米處爲測量點)的皮膚皺壁厚度爲5mm~15mm，大於15mm爲肥胖，小於5mm爲消瘦。
2、男人去除啤酒肚方法
30歲以下
在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊，並應保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身擡起，同時將右膝擡向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10~12次爲宜。
運動強度：使脈搏達到每分鐘130次。
運動頻率：全身運動每週2次，每次40分鐘以上;腹部練習每週5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆，不要低下巴或仰頭。
30歲以上
經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對於辦公一族來說，這種方法雖然被動，但是卻非常的有效。不要在飯後久坐，平時坐一個小時至少起來站個十幾分鍾，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時候把腰帶放得鬆一些，對預防啤酒肚也有幫助。
對中年人而言，消化功能逐漸變差，脂肪在體內更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進消化功能。
推薦運動：有氧運動與肌肉鍛鍊相結合，比如長跑和游泳，力量的鍛鍊。
星期一、三、五隔天一次，每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛鍊(慢跑或游泳)，強度不像年輕時那樣大。可以自己買副啞鈴，20分鐘啞鈴鍛鍊，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。
3、啤酒肚的危害
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺着“將軍肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“將軍肚”男性中也很常見。
