1、跑步前卸妝
跑步時加快人體新陳代謝，打開毛孔。不卸妝的話毛孔會堵塞，皮膚呼吸困難，嚴重的話會引起過敏和皮膚炎症。
2、生理期間不要跑
生理期間跑步會給原來充血的骨盆帶來負擔，在加重生理痛的同時，也會牽引子宮，經血過多，生理期間跑步最嚴重會導致內分泌紊亂，這與個人體質有關。避免不了危險，還是停止跑步改變溫和的運動吧！
3、跑步前一定要熱身
跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，路況不熟悉，身體柔軟性差，體重過大等，是受傷的主要原因。跑步前要做好5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動爲主。
4、跑步速度自己決定
跑步時注重呼吸和步伐的協助，適度的是兩步一步地吸，兩步一步地呼。跑步時要全身放鬆，不要感到疲勞，也不要讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步的時候，一定要放慢速度，走得快，以適應心血管系統和關節肌肉爲目的。
