冬天是特別適合運動的，但是想要真正鍛鍊起來，對很多人來說非常難，需要一定的勇氣，那麼，冬天適合哪些運動？冬天運動容易犯哪些錯？下面本站小編就帶來介紹。
早在2400多年前，醫學之父希波克拉底就說過：“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。”運動有益健康毋庸置疑，可想要在冬天邁開腿，真是一件需要勇氣的事情。其實有些運動更適合在冬天進行，運動應適量、輕微，感覺身體微微發熱即可，運動量不宜過大。
跳繩
跳繩是一種運動量很大的有氧運動，能消耗掉大量的熱量，適合冬季減肥鍛鍊做，而且要求限制相對較低。讓你的身體迅速熱起來，跳繩也是出汗量很大的一項運動，跳之前最好穿一些比較吸汗的衣服。
慢跑
冬天不適合拉伸活動較大的運動，很容易拉傷和損傷關節。慢跑能促進血液流通，釋放熱量抵禦寒冷，還能鍛鍊我們的呼吸系統和心血管系統。不過也要注意出汗後吹風容易感冒，要及時更換衣服或洗澡。
游泳
冬季有條件的可以室內游泳鍛鍊身體，能促進血液循環，還能增強心肺活力，還能增強身體抗寒性。不過體質較弱的人冬泳很容易感冒。
不管做什麼運動鍛鍊，一定要先做熱身準備拉伸韌帶和活動關節，特別是天氣寒冷的冬季肌肉和韌帶在低溫下拉很緊，直接開始運動很容易拉傷肌肉，損傷關節。
1、沒充分熱身
冬天戶外運動最常見的狀況就是抽筋、肌肉拉傷，這主要是熱身不充分引起的。爲了安全起見，冬季熱身至少20分鐘。
2、張大嘴巴呼吸
冷空氣直接刺激咽喉容易引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽。如運動量大，無法只用鼻吸，也不要張大嘴巴運動，可將口張開，上齒輕觸下脣，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，再經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。
3、怕冷戴口罩
多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。
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