患腰椎間盤突出症首先要改變生活方式，不適合穿帶跟鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。在日常生活中應該多睡硬牀，睡硬牀可以減少椎間盤的壓力。如何科學治療腰椎間盤突出症？
腰椎間盤突出腰椎間盤突出？
外傷:對臨牀病例的觀察顯示，外傷是椎間盤突出症的重要因素，特別是兒童和青少年的發病與脊柱輕度負荷和快速旋轉時纖維環的水平破裂，壓力主要使軟骨終板破裂，外傷只是椎間盤突出症的原因
職業：職業與腰椎間盤突（脫）出的關係十分密切例如汽車和拖拉機駕駛員長期處於坐位和顛簸狀態以致在駕駛汽車時椎間盤內壓力較高可達0.5kPa/cm2在踩離合器時壓力可增加至1kPa/cm2容易造成腰椎間盤突出從事重體力勞動和舉重運動者因過度負荷更易造成椎間盤退變因在彎腰狀態下如果提20kg的重物椎間盤內的壓力可增加到30kPa/cm2以上。
腰骶先天異常:腰骶部畸形可以提高發病率，包括腰骶。
遺傳因素：腰椎間盤突出症有家族性發病的報道在國內材料較少；此外統計數字表明印第安人非洲黑種人和因紐特人的發病率較其他民族的發病率明顯爲低其原因有待進一步研究。
七種腰椎盤突出鍛鍊方法
仰臥起骨盆坐：在牀上仰臥，然後雙膝保持屈曲，用足部以及背部作爲支點，用力的使骨盆擡起，然後再慢慢的落下，這樣動作比較簡單，很容易完成，對於腰椎盤突出效果很好，堅持反覆做20次。這個動作可以矯正下盆前傾，增加腰椎曲度。
抱膝觸胸:仰面躺在牀上，雙膝屈曲，雙手抱膝儘量靠近胸部，特別注意不要讓背弓離開牀，這個動作也非常簡單，有效地減輕腰椎盤突出症狀。
側臥位擡腿：採取側臥的體位位，將身體上側的腿伸直，下側的腿的膝蓋微微彎曲，讓上側的腿側着向上擡起，然後慢慢的放下，這樣反覆的做數十次，堅持做下去，對於腰椎盤突出具有非常不錯的效果，不過一定要堅持長期的坐下去纔可以。
爬行與膝觸肘：用雙膝及上肢着地撐起俯臥，讓腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節。重複15次。
直腿擡高：採取仰臥位躺在牀上，然後將雙手壓在自己的臀下，再慢慢的擡起自己的雙下肢，可以讓膝關節保持微屈，然後慢慢的放下，這樣堅持做，重複15次，每天堅持這樣鍛鍊，對於治療腰椎盤突出具有非常好的效果。
壓腿：可以選擇坐在牀面上，然後讓一隻腿微微彎曲，讓另外一下肢伸直，然後讓軀幹慢慢的向前傾壓向伸直的下肢，這樣多做幾次之後，可以交換成另一下肢。這個動作也可以在站着的時候進行，把下肢放在前面的椅子背上，或者放在高處。
膝仰臥起坐：先躺在牀上，採取仰臥位，然後讓雙膝保持屈曲，收腹使上半身擡起，然後雙手觸膝。
