1、解除小腿後部肌肉緩和後，不要着急進水，多拉按摩，消除不適後再進水。
如果離池邊比較遠，先深吸一口氣憋住，身體會仰起來，用抽筋腿對面的手抓住腳趾向身體方向拉，再用另一手向下壓膝蓋，讓腿部後部拉伸，緩解後上岸繼續按摩拉伸休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋:
登陸後，可以俯臥池邊，彎曲小腿，用手抓住抽筋腳趾向身體方向拉伸，伸展大腿前部肌肉，也可以用同樣的方法伸展。離池邊很遠的話，先吸一口氣，然後俯臥在水面上用同樣的方法拉大腿的肌肉，緩和後上岸繼續按摩休息。
3、解除手指和腳趾抽筋:
手指抽筋時用力握住拳頭，用力伸直，緩解，腳趾抽筋時用主要按摩方法解除。
抽筋時，不要慌張，保持頭腦冷靜，用上述方法自助，一定能立即恢復常態。
