根據最新的研究表明，如何睡眠不足，即使堅持運動，效果也是不太好的，簡單來說，邊運動邊熬夜是無效健身，那麼，無效健身行爲有哪些？下面本站小編就帶來介紹。
發表在《柳葉刀·健康長壽》上的一項最新研究表明，如果每晚睡眠時間少於6小時，即使你再堅持運動，認知能力下降的速度也幾乎與久坐不動的人持平。
這是一項對英國人羣進行的全隊列研究，納入了英國老齡化縱向研究數據庫中8958人(50歲及以上)的數據。根據參與者工作日每晚平均睡眠時長，英國倫敦大學學院的科學家將其分爲三組：短睡眠組(少於6小時)、最佳睡眠組(6~8小時)和長睡眠組(大於8小時)。在爲期10年的時間裏，研究人員通過記憶和語言流暢性測試評估了他們的認知能力。
分析後研究人員發現，那些身體活動較多但睡眠時間較短(少於6小時)的人，整體認知能力下降得更快;每晚睡眠6~8小時(最佳睡眠時間)的人，堅持運動與高認知功能有關。不過，對於70歲以上的老年人來說，即使睡眠較少，運動仍有助於保持大腦健康。
該研究的主要作者、倫敦大學學院流行病學與衛生保健研究所的彭博(Mikaela Bloomberg)指出，充足的睡眠是運動促進認知能力提升的基礎，規律運動並不能抵消缺少睡眠對認知健康的長期影響，這需要引起人們的重視。
1.平時不鍛鍊，週末瘋狂鍛鍊，這種做法就像暴飲暴食。
2.運動後不進行適當的緩衝和放鬆，馬上停止運動，這種做法完全沒有考慮身體的承受能力。
3.吃完飯馬上進行運動，沒有給消化食物的時間，這種做法非常危險。
4.空腹狀態下進行高強度運動，因爲缺少糖分會導致身體出現低血糖，這種做法非常危險。
5.不進行充分的熱身就進行高強度運動，很容易導致身體受傷，這種做法非常不科學。
6.盲目自信，不考慮自己的實際情況，盲目跟從別人的重量和強度，這種做法非常危險。
7.運動前和運動中不愛喝水，運動後卻大量喝水，這種做法沒有考慮到身體的實際情況。
8.運動前和運動後都要吸菸，這種做法對身體非常有害，這種做法非常不可取。
9.大量出汗後立即洗澡，這種做法對身體非常不好，因爲毛細血管處於舒張狀態，這種做法非常不科學。
10.帶病堅持鍛鍊，這種做法非常不可取，因爲越鍛鍊越糟糕，這種做法非常不科學。
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