減肥是一個很漫長的過程，什麼時候都要重視。對於減肥這個“大工程”來說，最重要的就是科學減肥、有毅力、有恆心。在正確的減肥指導下才能夠達到減肥的最佳功效，才能夠將減肥的反彈降到最低！媽網百科就爲大家介紹一下減肥的科學方法！
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。
一、游泳
水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
二、散步
適合各類人羣：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”。
三、爬山
夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
四、局部減肥
多吃膳食纖維高的食品。膳食纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該爲20-25克。水果，蔬菜，穀物含量高，肉類幾乎不含。
以上就是一些科學的減肥方法，想要減肥的朋友們不妨試一試上面的娥幾種減肥方法。另外要提醒大家的是，在減肥的過程中一定要注意適度，不能一味的追求減肥的結果而過度的減肥哦！
