許多人對於在坐月子的感覺就是吃很多補的東西，感覺上很油膩，同時在清潔方面有許多的限制，其實很多生完寶寶的媽媽來說，都希望能有一個健康又能減肥的月子，這樣不僅能夠讓自己得到恢復同時還能恢復身材，那月子餐怎麼吃健康又減肥呢?這個問題媽媽網來解答吧。
一、月子餐的定義
從中醫的角度上認爲，生產過程中是極爲耗氣傷血的，產婦在生產後氣血兩虛。所以溫和的進補是比較好的方式。正確的月子餐食譜及順序應該是一排二調三補。
第一週
主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水(否則排水的效果就沒了)，渴了就喝紅棗茶。任何菜都不能放鹽(鹽會使水分停留在身體裏)，不能放醋(醋會使骨質變軟)，不能放醬油(道理同鹽)。
第二週
主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助於緩解尾椎骨等骨疼;(另：如果是剖腹產，還要再喝一週生化湯)。禁忌同上，也不要吃鹹菜，泡菜，味曾湯。
第三週到一個月
這時候，該排的已經排完，主要吃麻油雞補身體。千萬記得，排完毒素後吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體裏，成爲多餘的脂肪。 因爲前期身體虛弱，中醫講虛不受補，吃了吸收不了，只會加重身體的負擔。
二、月子餐有必要嗎
中國從漢代的時候就有坐月子的習慣, 現代的月子餐概念是臺灣地區傳過來的，在臺灣的莊淑旂博士，被譽爲“防癌之母”、“健康之神”;並曾擔任日本皇太后美智子的專任健康管理顧問，結合中西醫，得出這套坐月子的理論。從此就有了月子餐的概念
女性在一生中有三個絕好的機會來改善體質，分別是初潮、產後坐月子、更年期，特別是生育期的時候，是最能夠改變女人體質的最大機會，利用正確的食補和適當的休息，恢復產前原貌，使變形的內臟恢復彈性，改造體質，若坐月子不當，有可能生完一胎老了十歲，變成水桶體形，體力不支，骨質疏鬆，鈣質流失，提早進入更年期。皮膚老化，沒有光澤，因此，要保有最佳的狀況必須要有均衡的營養，適宜的休息與規律的運動，還要有一顆愉快的心情，再依自己體質的虛、實、寒、熱，慎選合適中藥與食物來調理，纔是有效的好方法。
月子餐對於孕婦來說是極爲重要的，媽媽們在食物中獲得營養來恢復身體和提供乳汁來餵養寶寶，健康的月子餐本來就帶有減肥的功效，只要遵循一排二調三補的原則來進行月子餐就可以讓媽媽的體質跟上一層樓。每個人喜歡的食物都不一樣，所以月子餐最好是因人而異，只要遵循原則來設計就能達到很好的效果。
