由於平時的姿勢不正確，會導致身體盆骨前傾。盆骨前傾對身體影響大，不少人對自身有沒有盆骨前傾的情況不瞭解，怎樣判斷自己骨盆前傾？可以通過一些方法來矯正，骨盆前傾最快糾正法？下面跟小編一起來看看，希望能幫助到大家。
怎樣判斷自己骨盆前傾？
站姿，背部貼住牆壁，此時，下背部(腰部)與牆面有一定空隙；
如果體態正常，該空隙通常可以允許一隻手(掌)通過；
如果比手大的物品(衛生間捲紙等)都可以穿過該空隙，很有可能是骨盆前傾。
骨盆前傾最快糾正法
1、腹肌訓練
平板支撐。平板支撐的動作大家很熟悉，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節和肩關節與身體保持直角，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
2、背部肌肉拉伸放鬆
腰部緊張不適也是造成骨盆前傾的重要原因。背部肌肉拉伸放鬆十分重要。可以通過下面兩個動作來放鬆。第一個是採用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。第二個動作是大家長常做的練習，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放鬆腰部肌肉。
3、增強臀部、大腿後側肌羣
因爲這兩塊肌肉用力可以讓骨盆後傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習。注意做該動作時要充分屈膝勾腳尖，將臀部上擡至肩髖膝成一條直線。每組16個，重複3-4組。雙腿下放時動作要慢，臀部不要完全貼於地面。
4、髂腰肌牽拉
髂腰肌縮短會影響肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放鬆十分重要。對於腰部不適的人羣來說，往往充分牽拉放鬆髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。該動作的主要要領是弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，保持15-30秒，可重複3-5組。這個動作可以拉伸髂腰肌。
5、穿負跟鞋
負跟鞋前高後低，可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤腳，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，這樣也可以緩解骨盆前傾的症狀。
以上是小編對“怎樣判斷自己骨盆前傾”的描述，生活中很多不良習慣會導致盆骨前傾，大家可以通過上述方法自測，一旦發現有前傾情況，需要立即挑調整。小編簡單介紹了調整盆骨前傾的方法，大家可以嘗試一下，希望能幫助改善盆骨前傾情況。
