很多人懷孕之後被家人“保護”得很好，這不能動，那不能吃的，生怕動了胎氣。但我們要知道的是，懷孕之後不能進行劇烈的運動並不代表不能運動。而且，懷孕期間不運動反而可能會產生很多像體重增長過快等問題，這對孕婦身體健康和分娩有很大影響的。那麼，孕婦在懷孕期間運動應該是怎樣的呢？下面讓我們一起來了解一下吧！
孕期合適的運動量
一般來說，懷孕期在16周之內，也就是4個月內的準媽媽要多做有氧運動。當你運動時，不要運動到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地說一句完整的話，那就意味着你運動過度，需要減少你的運動量。當你運動時，你也會感到暖和，所以運動時避免過熱。如果你出汗較多(就你而言的不正常流汗)，那麼，你已運動過度，你可能處在過熱的危險中，要放慢節奏。所以，運動要依據個人的身體情況而定，切勿盲目進行，必要時要諮詢醫生，學會控制孕期的運動量。
另外，在運動過程和結束後一段時間，胎兒的心率會增加一點。但是會停留在一個正常範圍，120—160次/分鐘，這對你或胎兒都不會引起任何問題。
孕婦在孕期適合的運動
1、有氧運動，包括快走、慢跑、自行車和游泳等
有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而爲分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。
2、水中運動，包括游泳、水中健身操等
水中運動作爲有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
等幾天後你的身體適應了這一個訓練計劃，再在強度運動上加5分鐘時間，直到最終你可以比較輕鬆地完成20到30分鐘的強度運動。要注意每次鍛鍊前10分鐘和最後5分鐘的放鬆兩個階段是必不可少的。
