對於整天坐辦公室的孕媽咪來說，怎樣一邊工作一邊保持運動呢？其實，只要自己安排得好，這兩者都可兼得！來看看具體應該怎麼做吧！
1、午餐後散步
準媽媽可以利用午飯後的時間出去走走，不但能達到運動的目的，同時也能放鬆工作帶來的壓力，使你的心情舒暢，告別鬱悶情緒。
Tips：如果遇上大風天，就別外出了。
2、上下樓梯
工作中，在不同樓層之間辦事，準媽媽可以走樓梯上去，不要兩三層樓也乘電梯。
Tips：爬樓梯時只要爬上樓，下樓則改搭電梯，而且每天以4層樓爲限。上樓時要注意安全，要拉住樓梯的扶手，藉助手臂的力量來減輕腿部的負擔。
3、孕婦體操
有條件的話，準媽媽也可以在辦公室做孕婦體操，這樣有利於日後分娩。Tips：懷孕月份越大，越要緩慢地做，不能過度運動。
4、坐在辦公桌前的運動
頸部：先挺直前望，然後彎向左邊，並將左耳儘量貼近肩膀；再將頭慢慢挺直，右邊再做相同動作，幫你改善頸部肌肉痠痛。
腰部：先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放鬆肩部，幫你改善肩部肌肉痠痛。
肩部：將肩胛骨往背內向下移，然後挺胸停留10秒，幫你減輕“腹”荷。
手肘：手部合十，將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感，停留10秒，接着再將手指轉向下，將手腕提升至有伸展的感覺，幫你緩解手腕痛及手肘痛。
腳踝：坐在靠背椅子上，保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態，腳心着地面；然後腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關節的柔軟運動，增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷。
Tips：每次運動時，將以上動作重複2-3次，讓你在別人察覺不到的情況下，就鍛鍊了痠痛的肌肉。
5、站在辦公桌邊的運動
在自己的身體還算靈活的時候，準媽媽可站起來收拾辦公桌、掃地、擦桌子，還可以站在桌邊做一些運動：手扶椅背，慢慢吸氣；手臂用力，使身體重力集中於椅背；腳尖立起，使身體擡高；腰部挺直，下腹部靠緊椅背；慢慢吐氣，手臂放鬆，腳還原。
Tips：這個運動能夠減輕孕媽咪的腰部痠痛，增強腹壓及會陰部的彈性。
