大多數女性都喜歡吃零食,懷孕的時候,女性更加的容易餓,還會有強烈的慾望來吃一些東西。但是孕期有些食物是不能吃的,因此吃對很重要。孕期的零食很多的人認爲不科學,其實吃對了零食好處很多。下面本站的小編爲大家分享孕期吃零食的原則,孕期吃零食的種類有哪些,該怎麼吃才更加的營養,並吃了不胖還好處多多。
孕婦可以吃零食嗎?準媽咪一般都會被囑咐,不要亂吃零食,尤其是添加劑過多的小吃。不過,早孕反應期間,可能準媽咪會想找點小食填填肚子,在早孕反應過去之後,可能會經歷食慾猛增的時期,也會隨時想捏點東西吃。其實適當的吃些零食可以緩解飢餓,也能夠對孕吐有一些幫助。像一些奶製品還可以補充身體營養。吃零食還能調節情緒,能養生防病,同時對於牙齒的鍛鍊也有幫助。
1、補充營養。
某些零食中含有豐富的營養元素,甚至有些微量元素連主食中都沒有,準媽媽在懷孕期間適當吃些零食,不但不會影響健康,對自身和胎兒都有好處。
2、鍛鍊牙齒和美容。
零食大多分量少且“耐嚼”,孕婦吃零食能起到健齒作用,既鍛鍊了牙齒,又有健腦作用。如果每天堅持嗑幾十粒瓜子,就可以使皮膚光潔靚麗。
3、養生防病。
一般情況下,孕婦吃零食時都是細嚼慢嚥的,科學研究證明,慢食對人體健康很有好處,可健腦、抗衰、防病、美容。
4、臨時充飢。
當正餐吃不飽或者餓的時候,一些小零食可以解決燃眉之急。準媽媽可以在家或者包裏準備一些高營養的小零食,如餅乾、牛奶、全麥麪包等等。
5、調節情緒。
當我們心裏煩躁時候,吃點零食能讓你減輕內心的焦慮和緊張,特別是甜的東西能讓人心情愉快和放鬆。不過準媽媽不要吃太多甜的東西易發胖。
營養均衡
選擇孕婦零食時候我們要注意選擇那些營養價值高的。例如奶製品,水果堅果等等的,補充身體所需要的營養。
控制數量
除了正餐可以選擇少吃多餐之外,吃零食時候也要有所節制,不要一下子吃得太多。
注意保質期
零食開封后要在規定時間內吃完,別放幾天都感染細菌後再去吃,孕期拉肚子可是會影響準媽咪以及胎兒的健康的!
拒絕油炸
高油高鹽等像薯片之類的膨化食品,還是少吃爲妙。油炸的零食不僅會導致孕期肥胖,還會阻礙其他營養素的攝入。
1、核桃促進發育
核桃是一種營養價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。
2、奶酪豐富蛋白
屬於牛奶的濃縮版,1千克奶酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質、維生素B羣、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分。
3、葡萄乾補氣血
葡萄乾能補氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃,有些胖的準媽媽還有患有孕期糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄乾。
4、大棗營養豐富
大棗的營養價值很高,尤其是和田玉棗。因爲它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給準媽媽補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。
但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使準媽媽脹氣。