1.確保足夠的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是產生精子的重要原料。合理補充富含優質蛋白質的食物，有利於協調男性內分泌功能，提高精子數量和質量。深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等富含優質蛋白質的食物。海鮮不僅污染低，還能促進大腦發育，增強體質DHA、EHA等待營養。但注意不要吃太多。蛋白質攝入過多容易破壞體內營養攝入的平衡，導致維生素等物質攝入不足，不利於懷孕。
2.合理補充礦物質和微量元素
礦物質和微量元素對男性的生育能力也有同樣重要的影響。鋅、硒等元素是最常見的元素，它們參與男性睾酮的合成和運輸，並有助於提高精子活動和受精等生殖生理活動的能力。鋅能調節體內免疫系統的功能，提高精子的活性。缺鋅會導致精子數量減少、畸形精子數量增加、性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒會降低精子活動所需的能量來源和能力。含鋅量高的食物有：貝殼海鮮、動物內臟、穀物胚芽、芝麻、蝦等；含硒量高的食物有：海帶、墨魚、蝦、海藻等。
3.不要低估水果和蔬菜
男人往往鄙視水果和蔬菜，認爲這是女孩的減肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物有助於提高精子的生存質量。如維生素a和維生素e延緩衰老，延緩性功能衰退，對精子的產生和精子的活性有很好的效果。缺乏這些維生素往往會導致精子障礙。如果男性長期缺乏水果和蔬菜中的維生素，可能會阻礙性腺的正常發育和精子的產生，從而減少或影響精子的正常活動，甚至導致不孕。
適量的脂肪也不錯
脂肪中的膽固醇主要轉化爲性激素。膽固醇是合成激素的重要原料。脂肪還含有精子產生所需的必需脂肪酸。若缺乏，不但會影響精子的產生，還會導致性慾下降。肉、魚和雞蛋含有更多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉，多選擇魚和家禽食品，尤其是深海魚。深海魚所含的必需脂肪酸參與激素的產生和平衡，有利於男性生殖健康。
嚴格戒菸禁酒
吸菸者正常精子數量減少10%，精子畸變率增加。吸菸時間越長，精子畸形越多，精子活力越低。同時，吸菸也會引起動脈硬化等疾病。90%以上的吸菸者陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。過量或長期飲酒會加速睾酮在體內的分解，導致睾酮水平下降、性慾下降、精子畸形和男性血液中的陽痿。
