各位媽媽們辛苦的懷胎10月，最後才能生下小寶寶，在這過程中不僅會承受由於肚子大所引起的腰痠背痛，還會承受由於營養不足所引起的貧血的各種症狀，如果不能夠了解營養補充的相應時間，那麼很可能吃大虧，接下來就讓媽網百科帶着孕期營養補充時間表來向大家傳授經驗啦。
1.從計劃懷孕到懷孕的前三個月這段時間是補充葉酸的最佳時間，補葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險，每天需要進食400克左右的葉酸，可以吃一些富含葉酸豐富的肝臟，或者深綠色菜類和西蘭花等等。
2.9-12周孕婦需要補鎂和維生素A，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小。維生素a可以維持胎兒皮膚以及胃腸道和肺部的健康狀態喲，富含鎂的有小米豆類以及蘑菇等等。富含維生素a的有胡蘿蔔，玉米。
3.懷孕第13到16周需要補充碘，對孩子的甲狀腺有着非常重要的作用，可以多吃一些海帶和紫菜。
4.17-20周可以補維生素D和鈣，維生素D主要存在於蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、海產品、添加維他命D的營養強化食品。
5.21-24周孕婦補鐵，含鐵較多的食物有豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉。
6.25-28周孕婦需要補食物纖維，纖維素多的食物的蔬菜類：筍類的含量最高，辣椒次之。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜。
7.29-32周補不飽和脂肪酸，含有不飽和脂肪酸的食物包括深海魚類,葵花籽、榛子、核桃、杏仁等堅果類。
8.33-36周補蔬果，這時候可以多吃一些藍莓，草莓，奇異果，櫻桃，葡萄等等。
9.37-40周孕婦需要補維生素B12和維生素k從這時候開始孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘，含維生素B12最多的是肉、肝、腎、奶類、魚、蛋。含維生素K最多的食物有牛肝、魚肝油。
以上就是媽網百科帶來的孕婦營養補充時間表，大家只要根據這個時間表按照懷孕的週期來補充營養，那麼相信每個孕媽媽都會生下白白胖胖的孩子喲。孕期營養雖然重要，但也不能盲目補充，如果補充過量或補充不當，對身體的副作用也是難以估量的。最好的辦法是定期產檢，然後聽聽醫生的建議，一般沒有特殊情況，不建議大補。
