月經期間你能鍛鍊嗎？鍛鍊已經成爲許多女性的習慣，但每個月如期到來的特殊時期總是困擾着女性，許多人的日常鍛鍊也會使生理期紊亂。月經期間你能鍛鍊嗎？下面的小邊爲您回答。
月經期能鍛鍊嗎？
月經期間適當的運動不僅會引起月經紊亂、腹痛、腫脹、腰痠等不適症狀，而且有利於身體健康。我們常說，月經期間不運動是指不劇烈運動。因爲劇烈運動會抑制下丘腦功能，導致內分泌系統功能異常，從而干擾正常月經的形成和週期。有些人甚至會改變子宮的位置。此外，月經期間的劇烈運動也可能導致子宮下垂，特別是負重力量練習。
但這並不意味着女性在生理期不能鍛鍊
只要不是嚴重的痛經、過量的血液和功能性子宮出血，你就可以適當地從事一些運動。能有效改善和改善人體功能狀態，促進血液循環，特別是改善盆腔生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能收縮和放鬆腹肌和盆底肌肉，有利於月經血液排出，緩解月經不適。
因此，月經運動最好保持原有的運動習慣，並在此基礎上降低運動強度，縮短運動時間。生理期結束後，不要立即恢復以前的運動量，進行一些緩衝恢復運動，可根據個人體質控制在1030分鐘內。
既然月經期間可以做運動，什麼運動比較合適？
事實上，我們可以根據月經時間設計運動的類型，在月經開始時選擇溫和的運動，然後在月經結束時逐漸恢復有氧運動。
月經前三天：輕輕運動。在月經期間，許多女性會感到身體不適。因此，在月經前三天，你可以根據自己的情況來決定鍛鍊的形式，優先考慮更溫和、舒緩、放鬆、伸展運動，如冥想瑜伽、初級體操，或者只是在家裏做一些簡單的伸展運動。通過這些輕的運動來幫助身體的血液順利循環，緩解壓力。在運動期間，一定要避免對腹部施加壓力，以避免擡腿過高。如果你感到疲勞或發現出血量突然增加或急劇減少，立即停止鍛鍊。
月經第五天：有氧運動。身體開始恢復，然後你可以開始慢走、慢跑和其他有氧運動。然而，我們仍然應該避免一些球和更重的運動。
經期生活護理
月經期間子宮內膜脫落出血，形成傷口，盆腔充血，全身神經體液發生顯著變化。此時，身體抵抗力降低，陰道酸性環境受損，宮頸略開，易受細菌侵襲，生殖器官防禦減弱，感染機會顯著增加。因此，做好月經衛生對每個青少年女孩都至關重要。
月經禁忌1。保持外陰清潔。女性生殖器外觀複雜，褶皺多，污垢容易積聚，因此經常保持外生殖器的衛生非常重要。平時要經常清洗，經常換內衣和內衣，養成每天清洗外陰的習慣。洗澡時使用的洗臉盆和毛巾應與洗腳盆和毛巾分開，並由專人專門使用，以避免相互感染。淋浴是最好的洗澡方式。月經期柔軟、吸水性強、消毒性強的衛生巾。著名衛生巾品牌包括護舒寶。
2.避免受溼感冒
月經期間注意保暖，避免受溼感冒。月經期間，經常會出現腰痠背痛、下腹腫脹、全身虛弱等不適，身體抵抗力下降，容易患上一些疾病。注意避免受溼或感冒，如雨水、滴水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長時間在野外工作等。過冷刺激會導致月經紊亂。經常在潮溼寒冷的環境中，會導致經血過多、月經延長或誘發其他疾病。
3.避免劇烈運動和過勞
在月經期間，你可以像往常一樣參加學習和工作，或者參加適當的體育鍛煉。你可以做一些適當的活動，如輕體力勞動和散步，但要避免劇烈運動和重體力勞動，不要太累，避免增加腹壓和振動盆腔，以減少出血。
4.保持正常的生活規律
首先，精神應該快樂樂觀，避免焦慮、悲傷、痛苦和不必要的精神負擔。有少數人在月經期間情緒不穩定，非常興奮，不安，喜歡發脾氣，應該注意剋制。其次，要有足夠的休息和睡眠時間，注意增加營養飲食，不要吃生、冷、酸、辣等刺激性食物，更不用說吸菸和飲酒了。多喝沸水，多吃蔬菜和水果，保持排順暢。月經異常時，及時到醫院檢查，對症治療。不要隨意服藥注射，以免延誤診斷，增加未來治療的難度。他主任提醒：發現問題，積極配合醫生，取得滿意的療效。
