睡眠與性密切相關。最近，刊登在美國《健康》雜誌上的研究表明，男性睡眠質量差會影響勃起，每晚睡6~8小時，可以降低中老年男性勃起功能障礙的概率。
美國愛因斯坦醫學院的睡眠專家監測志願者的睡眠狀況和夜間勃起。結果發現，夜間睡眠模式分爲兩種，一種是深度睡眠，持續約1.5小時，另一種是淺度睡眠，約30分鐘，兩種模式合併爲睡眠週期，持續約2小時。在淺睡眠過程中，男性會勃起。一般來說，整夜睡眠需要重複4個週期，男性也會無意識地勃起4次。這可以讓陰莖得到充分的休息，體內的激素也會得到規律的調節。晚上熬夜和睡眠不規則會影響這個睡眠規則，晚上和早上沒有勃起，到現在爲止有勃起功能障礙的可能性。
此前研究表明，睡眠不足的男性性生活次數少，性慾低。研究人員表示，無論男女，睡眠質量越好，性愛越幸福。每天睡6~8小時是維持性能力、體力的最佳祕訣。
之後的香菸也損害了功能
最近，在英國的最新研究中，性愛後吸菸對人體的危害大幅度增加，是平時香菸的危害的10倍。研究人員指出，首先，菸草中的尼古丁對中樞神經系統具有先興奮後抑制的作用，一氧化碳對人體的影響也很大，降低了人們體驗美妙性愛的感覺。
此外，菸草燃燒後的焦油含有苯丙烷，陰道乾燥。性生活是比較劇烈的運動，性生活中肌肉、骨骼，特別是神經系統非常興奮，全身血管擴張，血流速度快，能源消耗增大。做愛結束後立即吸菸，菸草中的有毒物質容易被吸收到體內，對心腦血管健康產生不良影響，甚至會引起心絞痛和呼吸困難。
最後，煙霧中的尼古丁會促使陰莖海綿體平滑肌收縮，破壞陰莖的血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。
提高性能需要合理飲食
1、黨蔘鹿肉湯:鹿肉750克、黨蔘、黃芪各30克、白朮15克、杜仲9克、芡實12克、枸杞子20克、茯苓、當歸、熟地黃各12克、肉桂9克、肉桂3克、白芍15克、棗仁、益智仁各10克、遠志、淫羊、胡椒、仙茅、補骨脂、澤瀉各6克、瑛子、山藥各15克、懷牛膝9克、生薑100克、蔥250克、鹽適量。做法:鹿肉用清水洗淨，去除骨頭，去除筋膜，在沸水鍋裏煮撈出來，切成約2釐米的方塊，骨頭碎了。將上述藥物配方後，用清潔的紗布袋扎口，用清水浸泡後，與鹿肉、鹿骨一起放入鍋中，注入適量的清水，用姜、蔥洗掉鍋，將胡椒研究粉和食鹽混合在碗中等待。首先用武火燒湯，把泡沫弄乾淨，用文火燉2~3小時，鹿肉腐爛後放入碗中，用胡椒和食鹽調味即可。吃佐餐，吃肉喝湯，每天1~3次，每次150毫升~200毫升。本方有補氣血、補腎陽、健脾寧心的功效。適用於腎陽不足引起的精子少、精液薄、腰膝酸、怕冷、陽痿、遺精等心脾虛、血氣不足引起的神疲勞、顏色萎黃、心悸、失眠等症狀。
2、海蔘燕窩鰻魚湯:海蔘、燕窩、鰻魚各適量或紫河車一輛。做法:上面的東西洗乾淨後，一共是粗末，加水煮，或者一輛新鮮的紫河車，煮得很爛。取湯自由飲用。海蔘富含營養，著名老中醫施今墨擅用海蔘治療陰囊冷、精子缺乏，常獲佳效；燕窩爲金絲燕等用唾液或唾液與絨羽混合凝結而成的巢窩，富含膠質、蛋白質、鈣、磷、鉀等，爲滋補佳品，可以壯陽益氣、清精補髓；而鰻魚含蛋白質和維生素A。諸藥配合，共奏健脾益腎、補精溫陽之功。
3、豬腎湯：豬腎1對，骨碎補10克，食鹽及其他調料適量。做法:豬腎去筋膜恥腺，切塊切細花，同骨碎入鍋中，加水適量煎1小時，加鹽，調味料即可。佐餐每天吃1~3次，每次吃150毫升~200毫升。本方有補腎填充的功能。適用於男性精液異常、精稀、小腹冷痛等。
4、鎖陽燉雞湯:鎖陽20克，生薑2片，棗2片，雞睾丸6片，鹽各少。做法:鎖陽、雞睾丸分別用清水清洗，備用。生薑用清水洗乾淨，去皮，切兩片，備用。棗用清水洗淨，去核，備用。將以上所有原料一起放入砂鍋中，加入水，用文火燉4小時，吃時用鹽稍作調味。佐餐每天吃1~3次，每次吃150毫升~200毫升。本方有補腎強精的功效。適用於腎虛精少、陽痿不舉、精神衰退、腰脊疼痛、膝酸無力等。
5、淮山藥鰻魚湯:鰻魚一條，淮山藥、枸杞子各30克，肉蓯蓉、巴戟天、北黃芪各10克，紹酒、食鹽各少。做法:鰻魚用沸水煮，去除粘液，凝結鰻魚體內的血液。燒開鰻魚肚，去除腸臟，但不要去除鰻魚體內的血。鰻魚切成段，用薑絲和介紹酒混合，加入燉鍋，加入北黃芪、淮山藥、枸杞子、肉蓯蓉、巴戟天，加入清水，飲酒者可加入酒和水的一半。隔水燉4小時，加入鹽即可食用。佐餐食用，吃魚喝湯，每日1～3次，每次150毫升～200毫升。本方有補腎益精的功效。腎陽損失引起精液異常、死精或精液薄、精神不振、關節風溼性疼痛等。
