你對性能瞭解多少？男性能力和女性能力都是很多朋友關心的問題。那麼，如何提高性能呢？今天，專家將首先介紹男性功能的三個指標和性能知識。
在性活動中，性交是性功能的重要表現形式，自然性交頻率最能反映他性功能的強弱。不難理解，性功能強的人性交頻率也高，性功能弱的人性交頻率也低。那麼，性功能和陰莖的長度有關係嗎？
通過將陰莖等於6釐米以下的男性性交頻率的平均數與陰莖等於8釐米以上的男性性交頻率的平均數進行比較，將每週性交1次以下的患者的陰莖長度的平均數與每週性交3次以上的患者的陰莖長度的平均數進行比較，探索性交頻率與陰莖長度的關係
判斷性能力的真正指標
指標一、陰莖勃起能力
對性感興趣時，陰莖迅速勃起或稍晚勃起，勃起時，可以進行滿意的性生活，表明性功能沒有大問題。有時勃起不勃起，勃起不射精就會疲勞，這表明有小問題。如長時間沒有勃起過，那問題就嚴重了。
指標二、性生活的主動性
如果每次過性生活都是你主動引發，這說明你性功能正常。妻子積極應對的時候，也是正常的。
如果每次妻子自願發生性關係，就不會對性感興趣。這表明你的性功能有一個小問題。在妻子的誘導下也不動心的話，有很大的問題。
指標三、心理反應
性生活和性心理正常的男性，見到年輕漂亮的女性就會想象。看到妻子露出的肌肉，不由得想撫摸。在上述情況下，如果沒有任何性想象，表明自己的性功能開始變得遲鈍。
練習八個動作有效提高性能
男性要鍛鍊性能更好的身體，與舉起多個槓鈴沒什麼關係。這取決於你的身體擺動能力。美麗的性愛，差異主要是你看不見，摸不到的小肌肉。紐約健康中心的專家說:練習這些微妙性感的肌肉並不困難，但要訓練力量、耐力和柔軟性，加強這些肌肉。專家建議每週至少進行2、3次20分鐘左右的心血管鍛鍊，推薦以下有助於做最常見的3種性交姿勢的健身運動。
一、上下體位
1、瑞士球俯臥撐
鍛鍊部位:肩膀、胸部、三頭肌、腰腹
膝蓋和小腿位於瑞士球上，雙手支撐，其他動作與標準俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因爲頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。
2、臥牀不起的腿
運動部位:背部下面的
仰臥在地上，背部着地，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，胳膊放在身體的兩側。擡起雙膝，慢慢靠近胸部，雙手輕輕握住膝蓋的後側。保持背部始終平直着地，保持這種姿勢2~3秒鐘，慢慢放下雙腳。重複上述動作，儘量多做。注意意，身體從背部的最上面到尾骨之間的部分必須緊貼地面，以免彎曲背部，影響拉伸的鍛鍊效果。
二、立體位置
1、跪下挺身
鍛鍊部位:四頭肌、臀部屈肌
膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。將體重集中在腳踝上，保持軀幹筆直，膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向後傾斜10釐米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復起始姿勢，重複上述動作，並儘可能多做。注意，腰部不要彎曲或者鬆懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛鍊。
2、臀部力推
鍛鍊部位：臀屈肌
雙腳併攏站立，雙手放在髖部，一隻腳向前邁出一步並屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖部，直到臀部感到輕微的拉力。這個動作看起來很輕微，但是不要做得太多。因爲臀部屈肌與雙腳內側的肌肉相連，只要稍微拉力就有損傷的可能性。保持這個姿勢5秒，換腳，繼續同樣的動作。注意，在整個工作過程中，膝蓋的彎曲角度應保持一致。
三、躺臥式
1、臀拱
運動部位:臀部、大腿、腰腹、骨盆肌
背部躺在地上，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，手臂放在身體兩側，手掌向下。軀幹用力，慢慢擡起臀部離開地面，直到肩膀到膝蓋之間的身體形成直線。保持這個姿勢1~2秒，慢慢地回到地上。重複這個動作，儘量多做。請注意，不要用眼睛看腰。頭部總是平放在地上，眼睛要盯着天花板。
2、躺下交叉拉伸
鍛鍊部位:臀部肌肉
背部躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳躺在地上。慢慢擡高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，將其拉向左肩方向，主要適當停止，不要讓肌肉有不適感。保持這個姿勢20秒，放下右腳，恢復起始姿勢。換擡高左膝，重複類似的動作。注意，膝蓋擡高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。
四、任何體式
1、跪地交叉
鍛鍊部位：臀部肌肉
手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾着地，向右用力是起步姿勢。擡起右腳，向左擺動放下，直到右腳向左接觸地面。恢復起始姿勢，重複上述動作，儘量多做。更換左腳，重複以上動作。請注意，你的脊椎應該一直挺直。
2、襪子滑行
運動部位:肩膀、胸部、三頭肌、背部下、腰腹
這個動作需要穿襪子，在光滑的地面上進行。從俯臥撐的開始動作開始，雙手按住地面，身體向後慢慢滑動，直到鼻子到達雙手中央位置的上方，然後身體向前慢慢滑動，直到腹部接近雙手的位置。繼續前後滑動，儘量多做。請注意，手臂必須始終保持筆直，腰腹用力鎖住，背部保持筆直。
以上就是有關如何提高性能力的詳細介紹，希望對你進一步瞭解性能力有一定的幫助。在日常生活中，廣大朋友們可以採用上述方法有效提高性能力，爭取享受美好性福時光。
