睡覺前，躺在牀上，胸部以上的部分從牀外露出來，擡起上半身，用雙手做像青蛙泳一樣的划水動作，也能強化胸部的肌肉彈性。
一、牀上健胸運動
睡前，躺在牀上，胸部以上部位從牀外露出，上半身挺起，雙手像青蛙泳一樣划水，也能增強胸部肌肉的彈性。
二、直接按摩胸部
由下往上，由內向外撫摸乳房，用適當的手力交替按摩兩分鐘。如果條件允許，可以使用美胸產品和身體按摩油，達到滋潤胸部皮膚、提高胸部彈性的效果。
三、沐浴健胸運動
沐浴既清潔又是健胸的好時機。熱水淋胸時，有意識地按摩胸部的皮膚，促進血液循環，防止胸部鬆弛。
四、椅子健胸運動
對於需要經常伏案工作的OL來說，利用座位進行健胸運動也是一個好方法。用雙手支撐椅背，連續做10個左右突出胸部的姿勢，有助於加強胸部韌帶組織。
五、輔助緊固肌肉
方法1:伸直身體，雙手合十，左右手掌同時施力推擠，呼吸時停止，呼吸時用力，每天鍛鍊1分鐘左右，使前胸和手臂內側的肌肉更加緊固，同時有效消除腋下兩側多餘的脂肪
方法2:伸直身體，用嘴做出誇張的一和o的形狀，往返2、3分鐘，可以把下顎拉到脖子上的肌肉羣，同時有助於提高胸部和胸部的肌膚。
