很多女性在生產完寶寶之後，自己奶水的分泌並不是很充足，這樣在餵養的過程中，總是感覺寶寶吃不飽，就想通過有效的方法，來對這些情況進行改變，這時候要注意通過飲食來加強，那麼吃什麼菜奶水多？
1、出現這種情況之後，要及時的幫助女性體內來增加水分，可以選擇用煲湯的方法，比如說買來新鮮的雞和魚，做成湯汁經常的進行食用，同時還要吃多種綠色的青菜，主要是採取燉和煲湯的方法，不要使用高溫的油炸，不然食材裏面的營養就會流失掉，起不到應有的作用。
2、同時在餵奶之前，還要對乳房兩側進行舒緩的按摩，幫助經絡疏通，媽媽要把自己的雙手和乳房清洗乾淨，才能讓寶寶進行吮吸，在餵奶的時候，也是要把整個乳頭都放到寶寶的嘴巴里面，避免讓腸胃道里面吸入冷空氣，造成吐奶現象的出現，在喂完奶之後，也要合理的把寶寶的身體擡高，幫助食物更快的消化吸收。
3、女性要保持樂觀的心態，不要吃寒涼的東西，尤其是各種海產品屬性都偏寒，如果經常食用的話，很容易會造成乳汁分泌減少的狀況，在水果方面不要吃山楂，這種食物也會造成回奶，同時要選擇透氣性比較好的純棉內衣，及時更換和清洗，防止出現細菌。
