產後孕婦適當的運動有助於快速恢復，保持健康苗條的身材。那麼產後減肥需要多長時間呢？產後鍛鍊需要多長時間？哪些運動適合孕婦？
產後能減肥多久？
一般來說，你必須等到至少6周後才能回到醫院，並根據醫生的檢查結果來決定你是否可以開始減少卡路里攝入和鍛鍊來減肥。如果你是母乳餵養，至少等到產後2個月纔開始控制飲食，因爲過早控制飲食可能會減少你的牛奶分泌。如果你是剖腹產或背痛，你最好在諮詢醫生後考慮產後減肥多久。雖然鍛鍊是產後減肥的健康方法，但你也需要先看看你的身體是否準備好了。
產後運動多久？
很多女性在分娩後，看着鏡子裏鬆弛的肚子，大腿上的脂肪，都有悲傷的時光。許多美麗的母親想立即鍛鍊，擺脫多餘的脂肪。但請注意，產後鍛鍊的時間因分娩方式而異！
自然分娩的母親:產後2-3天可以下牀走動，3-5天可以做一些收縮骨盆的運動；產後兩周可以做軟體操或伸展運動；這裏要特別注意，如果自然分娩但產後出血較大，母親需要根據身體狀況來決定。
剖宮產母親：根據傷口癒合情況，一般來說，月後可開始伸展運動，產後6～8周適合腹肌鍛鍊。
產後哪些運動適合孕婦散步
對於產後虛弱的母親來說，散步強度小，容易實現，是最簡單、最有效的鍛鍊方式。然而，需要注意的是，步行也需要一步一步地計劃。最好一次步行5到10分鐘，然後慢慢增加到每次步行30分鐘左右。最好每次增加5分鐘以上。最好以你習慣的頻率增加步行的長度。
1、深呼吸
深呼吸有助於促進陰道恢復，防止子宮脫垂。母親可以仰臥或側臥在牀上，慢慢吸氣，有意識地收緊陰道和肛門周圍的肌肉，保持1到3秒，然後慢慢放鬆呼吸，重複5次。
2、瑜伽
瑜伽是一種有益於身心的運動。產後母親學習產後瑜伽練習不僅有助於身體的恢復，而且使身體苗條美麗。產後瑜伽有不同部位的特殊運動，這對產後母親來說是個好消息。然而，沒有練習過瑜伽的母親應該注意，產後瑜伽並不等同於瑜伽。如果他們想做得當，最好諮詢瑜伽老師或有經驗的人。
3、會陰收縮運動
目的：促進陰道恢復，防止子宮脫垂
方法:仰臥或側臥吸氣，收緊陰道和肛門周圍的肌肉，閉合氣體，持續1次~慢慢放鬆呼吸3秒，重複5次。
4、胸部運動
目的：恢復乳房彈性，防止下垂
方法:平躺，雙手平放兩側，雙手向前直舉，手臂向左右伸直平放，然後舉起手掌相遇，然後將手臂伸直平放，然後回到胸部和胸部，重複5次~10次。
