伴隨着可愛小女孩的出世，美媽媽們完成了一個傑出的重任，與此同時進入了一個重要關頭——月子期。看見垂掛的肚子，沒了過去的緊實滑潤的層次感，該如何恢復臨產前的火辣身材?即便 產前並不是纖細的你，只需好好地掌握生完孩子的時間，用瑜伽健身清除豬腩肉沒什麼問題!
懷孕期間最壓根的更改是身體形變，伴隨着胎寶寶的生長髮育擴大，身體重心點慢慢移位，盆骨慢慢前伸，因此就產生了弓腰塌胯撅臀的孕媽媽體形。目前的產後保健和修復方式多以慢跑和跳操爲主導，儘管高韌性的鍛練會使體重下降，但因爲目的性不強，對型體的改進並不顯著，無法解決孕媽媽體形，尤其是骨盆前傾和腹腔的人體脂肪沉積。
骨盆前傾與小腹突出息息相關。骨盆前傾，椎間盤必定前弓，小肚子也必定凸起。小肚子的前凸，也使下腹部變成健身運動的盲區，就算健身運動也無法獲得耗費。小肚子長期性凸起，在作用力的功效下能慢慢往下墜，腹部內便非常容易滋長和沉積人體脂肪，稱之爲“脂庫”。生完孩子女士骨盆前傾不變，休重難以恢復過來，追上孕期時休重的也司空見慣。大家都瞭解減肥瘦身到關鍵是要提臀，但非常少有些人瞭解骨盆前傾是腹部贅肉沉積的關鍵緣故。總而言之，減肥瘦身是不可以急的，找對方式了，更關鍵的或是要堅持不懈!
大家如今早已找好方法供諸多母親參照了——齊齊哈爾練習瑜伽吧!
基本上姿勢一：月牙彎
[主要：小肚子、屁股、大腿]兩腳閉攏站起，腳指頭往前，雙臂放在兩側。吸氣，隨後伸出雙臂伸過頭上，手指尖偏向吊頂天花板。呼氣，與此同時低頭往前，兩手碰地(能夠彎折膝關節)。吸氣，呼氣，呼氣的與此同時右腳往後面跨一大步(左腳膝關節彎折90度，膝關節在腳裸的上方;右腳往後面跨時儘可能屈伸，用腳趾骨碰地)。吸氣，伸出雙臂伸過頭上，眼睛注視正前方。維持姿勢，隨後返回起止姿態，換左腳屈伸。
減少難度係數：右腳往後面跨時讓膝關節碰地，兩手放在左膝關節上。
提升難度係數：在完畢姿勢的基本上，吸氣，隨後往後面弓起身體、雙臂，頭頂部也向後伸，視野放在手指尖。
基本上姿勢二:柳條擺
[主要：小肚子兩邊]兩腳閉攏站起，雙臂放在身體兩邊。向左邊彎折膝關節並伸出左腿，放在右大腿上。兩手掌併攏放在胸口，吸氣2次。第三次吸氣時，屈伸雙臂過頭上，手指尖偏向盛開板。呼氣，再吸氣的情況下身體彎向左側。吸氣，再吸氣的情況下挺直身體。反覆3到5次，換一側身體再做。
減少難度係數：把左腿放在小腿肚上或是讓腳指頭碰地來保持穩定。
提升難度係數:均衡、彎折身體地情況下閉上眼。
基本上姿勢三：小船搖
[主要：小肚子和背部]坐着地面上雙膝彎折，兩腳碰地，兩手放在大腿上。維持身體伸直，與頭頂部成一平行線。身體往後面傾45夾角，伸出兩腳，讓小腿肚與路面均衡，腳指頭挺直。呼氣，吸氣，與此同時把身體同大腿減少3到4英尺上下，讓身體產生“V”的樣子。呼氣，伸出身體和大腿。反覆3到5次。
減少難度係數：用兩手控住大腿，僅後傾身體。
提升難度係數：產生“V”型之後，把雙臂伸過頭上。
基本上姿勢之四：飄浮
[主要：肩部、胳膊、小肚子和背部]以平板支撐的姿勢做爲起止，雙臂伸直，兩手在肩膀下邊，頭頂部、身體一直到腳後跟成一平行線。吸氣一次，呼氣時朝路面調低乳房，向後彎折雙肘，雙臂挨近身體，緊繃屁股。維持身體距地幾英尺。
減少難度係數：膝關節碰地，調節兩手的部位直至頭頂部到膝關節的身體成一平行線。
提升難度係數：維持姿勢地情況下，拉高左腳6到12英尺，定住，隨後學會放下。反覆三次以後，換右腳再做。
基本上姿勢之五：就“座”
[主要：屁股和大腿]兩腳閉攏站起，腳指頭往前，雙臂放在身體兩邊。吸氣，雙臂伸過頭上，手掌心相向而行。呼氣，以45夾角往前面“坐”下來，維持膝關節在腳指頭的後才，緊繃屁股來支撐點後背，看着正前方。
減少難度係數：兩腳以臀寬的間距站起做這一姿勢，兩手放在大腿上，往後面坐的情況下僅彎折30度。
