生下孩子後，母親的身體會變形，例如，乳房會下垂，腹部贅肉是最常見的。爲了幫助母親解決這些問題，最重要的是鍛鍊，這可以逐漸恢復畸形的身材。衆所周知，產後鍛鍊是不合適的，尤其是剖腹產。那麼，產後多久凱格爾比較好？
無論是剖腹產還是自然分娩，分娩後6周內任何形式的劇烈運動都是絕對禁止的。如果分娩後身體狀況感覺不錯，可以在6周後開始進行凱格爾。根據恢復情況，剖腹產可以在分娩後6 - 8周開始恢復性鍛鍊。每個人的傷口癒合速度都不一樣，不要太心急。
凱格爾運動主要是培訓盆底肌肉緊張性的能力。在鍛鍊之前，必須先找到盆底肌肉。將手指插入陰道，讓周圍的肌肉擠壓手指。此時，盆底肌肉會收緊，並向上移動盆底。儘可能用力收緊肌肉，直到力量耗盡，然後可以找到盆底肌肉。
凱格爾具體的方法是在鍛鍊期間，每次將盆底肌肉收緊10 - 20次，持續約10秒鐘。每擰緊一次，休息10秒鐘。可以一天做三次以上的練習。
希望順利分娩的母親能夠通過上述鍛鍊儘快恢復健康。產後鍛鍊不應該太大，也不應該太長，從小鍛鍊開始，等到身體適應，然後增加運動量，鍛鍊時間。鍛鍊是好的，但是選擇正確的方法。
