炒大米是非常適合忙碌的上班一族的菜品，簡單快捷，其營養價值還十分豐富。炒大米含有豐富的蛋白質、粗纖維、鉀、鈣、鐵等多種微量元素。此外，炒大米的營養價值還有以下：
1、每100克大米中含有水分13.3克，蛋白質7.4克，脂肪0.8克，粗纖維0.75克，碳水化合物77.2克，灰分0.6克，硫胺素0.11毫克，核黃素0.05毫克，尼克酸1.9毫克，鉀103毫克，鈣13毫克，鐵2.3毫克，鎂34毫克，鈉3.8毫克，錳1.29毫克，鋅1.7毫克，銅0.3毫克，磷110毫克，硒2.23微克。
2、食用炒大米時，不宜過多淘洗，以免營養流失，如用開水淘米則比溫水淘米減少營養成分20%，但米受黃麴黴素污染時（米粒上有黃斑），則必須反覆多次在水中搓洗，至米乾淨爲止，這樣雖然損失米的營養，但可清除致癌誘因。
3、大米的主要食用方法是蒸食或熬粥，大米蒸熟後，即米飯，一直被人們視爲餐飲第一主食，而煮粥更是稻米最常用的吃法，幾千年以來，米粥一直是人們賴以果腹充飢的食物之一。現在粥已經從過去主要充當果腹充飢的角色轉變爲集營養、保健、養生、滋補、美味等多種功效爲一體的新型流食。
