備孕的女性若缺鈣，容易導致骨質密度下降，妊娠期或哺乳期骨密度低的婦女，容易導致脫髮、牙齒脆弱、閉經後，還會出現骨質疏鬆症。對於那些準備生育第二個孩子的人來說，補鈣更爲重要。第一個嬰兒消耗大量的鈣。如果寶寶缺鈣，就會影響母親和寶寶的健康。那麼在這些階段女性如何健康的補鈣呢？下面本站的小編爲大家分享簡單易行的補鈣的方針，希望在食譜的調理下大家能不缺鈣。
危害一：骨質疏鬆
女人缺鈣以後，人體的骨骼密度和質量會大大降低，會導致經常出現後腳跟疼痛、腰椎頸椎疼痛、身高降低，牙齒鬆、脊背駝起，行走不便等現象，這些都是由於缺鈣造成的。
危害二：精神不佳
女人缺鈣以後，人會常常感到十分疲憊，犯困，渾身軟綿無力的。甚至缺鈣以後，人的氣色會變得難看，人也容易煩躁、易怒，精神狀態會十分糟糕，抵抗力會下降，易生病，整個人顯得病怏怏的。
危害三：睡眠不好
缺鈣以後，人的睡眠質量會大大降低，晚上失眠多夢，睡眠較淺易驚醒。睡夢中也會常出現腿腳抽筋的現象。
危害四：消化不良
缺鈣對消化系統也有很大的影響，缺鈣的人會常出現便祕、食慾消減或消化道潰瘍等現象。
由上可見，身體缺鈣不僅僅會導致骨質疏鬆，還會影響人的消化以及睡眠，給生活和工作帶來不便。
牛奶
每100克牛奶所含營養素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質。並且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
芝麻
黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。
肉類
肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。
蛋類
蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。
海帶
100克幹海帶裏面所含有鈣的高達625mg，是一杯牛奶的2倍。而且海帶的鈣質還非常容易被人體所吸收，因此，專家建議女人們平時可以多吃一些涼拌的海帶，或者也可以多喝海帶排骨湯，這樣對於補鈣很有好處。
麥片牛奶羹
原料：麥片50克、牛奶200毫升。
做法：將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水衝入，加蓋燜5分鐘。喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
功效：麥片的含鈣量高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。
海帶豆腐湯
原料：
蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量
做法：
1、蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯；
2、豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。
功效：富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關節痛、乏力等現象。
香蔥拌蝦皮
原料：
小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量
做法：
1、蝦皮洗淨後汆水；
2、小蔥切小段、紅彩椒切絲；
3、蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。
功效：每100克蝦皮含39.3克蛋白質、鈣和磷的含量爲20000毫克和1005毫克。妊娠後期
是胎兒骨骼、牙齒及神經系統發育的重要階段，一旦缺鈣很容易發生骨質軟化症、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合症，以及胎兒早產或體重過輕等症。此款菜式非常適合孕晚期食用。
酸奶布丁
原料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。
製法：牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼後加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻； 加入各色水果丁後冷藏，以促進凝固。
功效：酸奶布丁的鈣質來自奶製品，而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式，可爲準媽媽的生活增添色彩。
榛仁萵筍扇貝
原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、澱粉。
做法：
1）榛仁用水浸泡，去掉外皮後，下入油鍋炸脆；萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。
2）用蛋清將澱粉調成糊，放入扇貝肉醃一下；鍋內放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調味後放入榛仁，芡後淋少許香油即成。
3）榛仁應除去外皮，以免口感發澀。
功效：榛仁在各種堅果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色於腰果和花生。除鈣之外，蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富。
孕早期是胚胎各組織器官形成時期，孕媽咪的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。這時，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。
補鈣從孕中期開始。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品，如餅乾、饅頭、烤麪包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。
大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長爲1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。
