現在的年輕人總是不注意自己的飲食生活習慣，而且經常是毫無規則的進食，久而久之這些不規律的生活習慣，就會給自己的自身健康造成一定的影響，特別是容易出現內分泌失調，大便不規律等現象。那麼，自己在家怎麼清腸排毒好呢？
早上空腹飲水，飲水量不足也是引起便祕的原因之一，腸道中的食物殘渣的水分被連續吸收，如果水沒有及時補充，腸道蠕動就會變慢。空腹飲水確實可以消除便祕的效果，因爲早上胃腸道處於休息狀態，早上進食前飲水，腸胃運作會比平時快，這個時候空腹喝水，將立即送到大腸，對於糞便的含水量就可以馬上增加，可以起到軟便的效果。建議早上空腹喝兩杯溫水最好。
喝酸奶，冷飲對胃腸刺激性比較大，所以有些人喝下後會出現腹瀉。可是酸奶中的益生菌是幫助消化的主因，益生菌將在腸道中幫助纖維素進行發酵，產生的有機酸會促進腸道蠕動，每天一杯可以起到清腸排毒的效果。
按摩肚子，按摩肚子有效清腸排毒，可促進腸道運動，但它不僅僅是一個隨意的按壓，必須按照腸道的方向移動，順時針方向按摩每10圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角的三個點，因爲這三個位置是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
