準媽媽VS妊娠末期
●妊娠8~10個月
緩慢:期待的時間越來越近。隨着孕月的增加，肚子逐漸突出，身體的重心向前移動，準媽媽的背部和腰部肌肉處於緊張狀態。另外，增大的子宮壓迫腰神經也是腰背痛的原因。
伸展體操，妊娠期瑜伽棋類
此時運動的目的是伸展和活動筋骨，以稍慢的體操爲主。例如，簡單的伸展運動:坐在墊子上伸展腳的平躺，輕輕扭動骨盆等簡單的動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛鍊下腹部肌肉。每次操作時間約爲5~10分鐘。此外，孕前瑜伽有助於在分娩時調整呼吸，一些象棋活動可以起到穩定的作用。
臨近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔重，此時運動一定要注意安全，根據有利於分娩的原則，決不能過於疲勞。運動時，控制運動強度很重要。脈搏不得超過140次/分鐘。體溫不得超過38℃。時間最好是30~40分鐘。不要長時間站着或長時間走路。
總而言之，孕期保持身體和精神健康，對你和胎兒來說都是非常重要的。適當適當的運動會有助於身心健康，讓你的孕期過得愉快輕鬆，爲順產做好準備。
專家建議:
對於準母親來說，懷孕前和懷孕後的生活方式應該不同，不能像懷孕前那樣隨意跑步或跳躍，但不像小羽婆婆說的那樣，動作會使胎氣動起來。靜養、運動健身是保持孕婦健康的生活方式，重要的是適當。因此，準媽媽們在懷孕期間要保持合理科學的生活方式，動作適當，使自己的身心始終處於最佳狀態，對優生、優育非常有益。
幾點提示
(1)每週至少活動3次。運動量的大小最好每分鐘不超過140次。需氧運動每次不超過20分鐘。
(2)活動前多喝水。喝水多，活動時出汗多，體熱散得快，體溫不會升高。
(3)運動前做好準備活動，開啓全身關節和肌肉活動。
(4)活動時，穿運動鞋，戴胸罩。
(5)運動過程中，如頭暈、噁心、局部疼痛、極度疲勞，應立即停止活動。陰道分泌物增多或出血時，必須立即去醫院。
(6)悶熱的日子、炎熱的日子要嚴格控制運動量。
(7)加強腿部力量和腹部力量的鍛鍊，使雙腳適應體重的快速增長，減輕胎兒對背部下部的壓力。
(8)懷孕前期最好不要騎自行車，不要騎，只要騎女車，而且不要急，不要急，不要急，不要急。懷孕四個月後，不要做仰臥運動。
(9)妊娠後期，胎兒生長迅速，運動量適當減少，可以做放鬆肌肉的運動，加強陰道肌肉力量的鍛鍊。可以通過想象的方式進行排尿和停尿的控制訓練，有助於分娩和預防妊娠期小便失禁。
