產後腰疼是很多媽媽的通病，一般都是由於產後過於勞累所導致的，那麼產後腰疼要怎麼調理呢？腰疼按摩哪個部位效果最快，產後腰疼的按摩手法。
採取正確的哺乳姿勢，只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上爲好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭擡高寶寶，這樣還可承受重量。
注意日常生活中的預防工作，保證充足的失眠，適當的活動，這都有利於保護腰部。此外，產後切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增 加壓力。新媽媽應穿着軟底的布鞋。平時不要做過於繁重的家務。
避免久蹲或久站，爲寶寶準備的嬰兒牀不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒牀，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡牀或童車裏往外抱或放寶寶時總得過於彎腰。
這個也是一個腰部按摩的手法，對於腰部痠痛有着很好的改善之作用，在我們的中醫裏也有着這一手法的記載說明。拇指按摩的手法難度雖然不是很大，但也是有講究方法的，不能隨便按的。
首先要雙手握拳，手臂要向後面，我們的兩拇指的關節有一個關節突出部位，用這個部位對腰部向內做環形進行旋轉按摩，採用逐漸用力的手法，按摩到感覺到酸脹爲止，每次按摩的時間差不多在十分鐘左右，每天的早上、中午、晚上可以各一次，如果堅持的話，效果很不錯的。
掌壓腰骶部
俯臥位姿勢，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛爲度。之後一呼一吸爲一次，做10到15次；
揉摩腰背
在晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次；
揉筋結
用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，有壓痛的硬結，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
推下肢
旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體；
