骨質疏鬆是很多中老年朋友最常見的骨骼疾病，尤其是一些中老年的女性朋友更是高危人羣，當骨密度減少，骨微結構改變，導致骨強度降低，容易發生脆性骨折。那麼如何提高骨骼強度？爲什麼女性更容易患骨質疏鬆？下面本站小編帶來介紹。
曬太陽也是強健骨骼的一種方式，因爲大部分人都知道補鈣可以強健骨骼，但是單純補鈣的情況下是無法保證該物質的吸收的，所以充分的曬太陽才能夠達到強健骨骼的目的。因爲曬太陽的時候可以幫助身體合成維生素d而維生素d能夠促進身體對鈣物質的吸收，可以有效的增強骨密度，減少骨骼損傷的風險。
除了多曬太陽、多吃含鈣多的食物，如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜、芝麻醬等外，還要堅持戶外鍛鍊、戒菸戒酒。更重要的是，有條件的可定期監測骨密度。骨質疏鬆的發生與年輕時達到的峯值骨量有關，這個峯值大約出現在20-30歲之間。
如果知道峯值骨量，以後每1-2年測1次，測試結果提供給專科醫生，以便對患骨質疏鬆的危險程度進行評估。
骨質疏鬆分爲原發性和繼發性兩大類。在原發性裏邊又分兩種類型，一種叫Ⅰ型，專門指女性絕經後的骨質疏鬆，而男性的骨質疏鬆大部分是Ⅱ型骨質疏鬆，即老年性骨質疏鬆。
女性的幾個特點決定了她們更容易患上骨質疏鬆。
第一，女性本身峯值骨量就比男性要低，身高矮，峯值骨量也低，並且女性骨骼纖細。
第二，女性絕經以後雌激素呈現斷崖式下降。因爲雌激素是保護骨骼健康的重要激素，一旦雌激素降低，骨量就會迅速丟失。
第三，女性妊娠哺乳期會有大量的鈣質丟失。
第四，有些女性瘦身減肥，營養攝入差，骨量也差，導致骨骼健康變差。第五，多數女性以白爲美，曬太陽少，產生活性的維生素D少也會影響骨骼健康，因爲維生素D是重要的鈣調節激素。
總體來說，無論是生長髮育期、平臺期，還是老年衰老期，女性面臨的危害都比較大。所以，提醒女性朋友一定要多關注自己的骨骼健康。
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