經常有人說，腰痛的人適合睡硬板牀，但這個是謠言，並不適合，可能對腰椎更不利，那麼，腰痛的人怎麼睡覺比較好？下面本站小編就帶來介紹。
腰痛的人不適合睡硬板牀。
正常人的腰椎都有一個凸向前方的弧度，叫做生理性前凸，正常較大的超過70度，最小的也不小於30度。當人平躺在硬板牀上時，胸背和臀部構成支點，腰部則處於懸空狀態。在重力的作用下，腰部肌肉和韌帶非常容易疲勞，長期下去會對腰椎產生傷害，甚至會加重患者的症狀。側臥時也同樣。
腰痛和腰椎退變老化的患者，不建議睡硬板牀。體形較瘦的人，睡硬板牀還可能對骨盆骨頭突出處的皮膚產生傷害。
腰痛的人需要一箇中等硬度的牀墊，睡下去的時候牀墊應該給腰部一個支撐，使腰椎不至於懸空，以保持其生理的曲度。
1.牀墊要軟硬適中
腰不好的人經常會聽到這種建議“睡硬板牀能緩解腰疼”，其實，科學研究證明，軟硬適中的牀墊更符合人體脊柱自然曲線。
牀墊過軟：牀面下陷，不能提供適當的脊柱支撐
牀墊過硬：肩和髖過度支撐，同樣造成脊柱扭曲
軟硬適中：適應人體曲線，脊柱扭曲度小
2.正確地上、下牀
不能直接用腰發力上、下牀，起牀時（下牀時），先側身，然後逐漸彎曲膝關節一側胳膊和手支撐牀，然後逐漸慢慢起身
睡覺時（上牀時）屁股先坐在牀上，然後逐漸傾斜身體，然後輕擡雙腿放在身體兩側或慢慢躺正
3.胎兒睡姿
側睡時，雙腿彎曲放在舒適的位置，兩腿中間夾個枕頭，背部儘量自然挺直，這樣可以保持脊柱的正常生理曲線，只睡一側容易肌肉失衡，可以兩側多替換着睡。
4.仰睡
仰睡時，可以在膝下放個枕頭或軟墊，這會使背部變平，腰部的拱形空隙消失，會使牀墊對腰部的支撐更好，也可在腰部空隙處，加放個捲起來的毛巾，使腰部獲得額外的支撐。
5.趴睡
腰疼儘量避免趴睡，因爲這個睡姿會導致脊柱的扭曲，如果其他睡姿你實在睡不着，建議在小腹和骨盆下放個枕頭，以減輕腰背部的壓力，如果你的背部或頸部感到緊張，頭部可以去掉枕頭。
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