現在很多人頸椎都有問題,當脖子不舒服的時候,很多人就習慣轉動脖子,但這個行爲可能會有致命風險,脖子是身體很重要的一個部位,脖子後面不舒服做什麼運動能緩解?下面本站小編就帶來介紹。
坐久了脖子酸,你可能會習慣性地轉一轉;一覺醒來,如果肩頸不舒服,不少人也會左右扭扭脖子……但“轉脖子”這個動作可能會有致命風險。
脖子連接着我們的大腦和身體,而且裏面“別有洞天”,包含頸椎、動脈、氣管、淋巴結、食管和分佈密集的神經。
猛然轉頭或回頭,可能會使頸動脈受壓變細,導致腦供血不足。
如果頸動脈內部有斑塊,還可能引起腦梗。
脖子是人體的重要部位,有很多通向腦部的神經和血管,結構相當複雜。
其中,有兩條非常重要的動脈血管叫頸內動脈,腦組織內的大部分血液、養分、氧氣都由其供應。
頸動脈一旦被堵塞,導致氧氣和養分不能輸送到大腦,會直接導致腦損傷。
很多高血脂、高血壓患者,頸部的這條血管可能存在動脈粥樣硬化或鈣化現象。如果脖子活動不當,很可能損傷到頸動脈引發意外。
尤其在夏季,人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況,這一危險因素更需重視。
較好的運動有太極拳、羽毛球、乒乓球、游泳、放風箏等。
以太極拳和羽毛球這兩個典型爲例:
太極拳的招式中非常重視站姿及頭、眼、頸和四肢的配合和協調,有助於舒緩頸部不適。
而在打羽毛球的過程中,頭部會隨着羽毛球的運動做前屈、後伸、左轉、右轉等放鬆性運動;對於長期伏案、埋頭工作的上班族而言,在回接高球時,擡頭看球的動作還可以很好地起到「反向治療」的效果。
並且,打羽毛球向後引臂的回球動作,也能令頸椎與脊椎處於放鬆狀態,緩解肩膀痠痛,因而能很好地防治頸椎病。
總而言之,運動是頸椎病的最好治療方法之一;既能增加自身體質、鍛鍊肌肉、堅固骨骼,又能使處於緊張狀態下的肌肉得到鬆弛,從而達到防治頸椎病的效果。有條件建議堅持適當運動。
日常怎麼保護頸椎?
1、端正坐姿,減少低頭
上班族應該保持一會兒電腦,就要起來活動一下,同時活動一下脖子,以確保我們頸椎兩側的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。
2、注意休息,調整睡眠姿態
選擇合適的枕頭,夜晚休息是要有一個良好的睡眠體位,維持整個脊柱的生理曲度,能使人感到舒適,使全身肌肉、關節處於舒適的狀態。
3、積極鍛鍊
適當運動脊柱,可每天早、晚進行緩慢屈、伸、左右側屈及旋轉頸部的運動。加強頸背肌肉等長抗阻收縮鍛鍊。
4、改善生活方式
戒菸或減少吸菸可以有效的緩解頸椎病,同時避免過度勞累,避免過負重和人體震動,進而減少對椎間盤的衝擊。
5、頸部放置位置不宜過高
一般成年人頸部墊高約10釐米較好,高枕使頸部處於屈曲狀態,結果與低頭姿勢相同。側臥時,枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。