怎樣才能對遺精的焦慮和緊張心理呢?
1、正確地看待遺精要消除不必要的緊張心理，首先需要正確地看待遺精。不頻繁的遺精是正常現象，算不上是病。由於遺精往往會造成精神上緊張，容易形成心理負擔，出現失眠、頭痛、頭暈、無精打采、胃口不好、疲乏無力等症狀，因此，對遺精現象，千萬不要害怕，更不必驚恐和焦慮。
2、減少性刺激要把主要精力放在學習上;要多參加集體活動;不看色情書刊、畫冊、影視等，不參與色情內容的議論等。
3、養成良好的生活習慣要做到早睡早起，睡前不要手淫。多參加體育鍛煉，增強體質，但要注意勞逸結合。同時，要加強營養，適當補充必要的蛋白質、維生素等，以增強體力。不穿緊身衣褲，晚上不蓋過重過暖的被褥，睡覺時最好採取側臥，以免造成局部的刺激和壓迫，引起遺精的發生。注意下身的清潔衛生，養成每天用水清洗的習慣。常換內褲、牀單。睡覺前枕邊準備一塊乾淨毛巾和一條內褲，一旦因夜間遺精後驚醒後，可用乾淨毛巾擦乾淨，換上乾淨內褲，不用擔心弄髒被褥。
4、多瞭解性的知識應向長輩如父母、老師和同伴詢問你不明白的性知識。但是要注意時間、場合和對象，最好坦誠地請教自己的同性長輩，也可與同性同伴探討，或者看一些有關的書籍。只要你擁有一個平衡的心態，放鬆自己，你完全可以料理自己。
