每日供應量約爲80~90克。這幾乎是女性成年後對蛋白質需求最大的時期。爲了保證子宮、乳房發育和血液中蛋白質的需要，保持胎兒大腦的正常發育，應適當增加豆製品、魚、肉、蛋、動物內臟等優質蛋白質。
在這個階段，熱量需要增加約10%~15%，即每天增加200~300千卡路里。爲了滿足熱能的需要，我們應該注意調整主食的品種，如大米、高粱米、小米、玉米、土豆等。這不僅可以滿足孕婦的基本代謝率，增加她們消耗的能量，胞形成和活動所需的能量。
爲了幫助身體吸收鐵、鈣、磷等營養素，本月還應相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維他命B和維他命C的供應。由於維他命D具有促進鈣吸收的作用，估計每日維他命D需求量爲10毫克。
適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素，鈣攝入量至少1000毫克；每日鹽攝入量爲5~6克，水每天6~8杯。
嬰兒的血液需要從母親的血液中吸收鐵、蛋白質和其他原料，因此孕期鐵的消耗量高於非孕期。
代表食物：雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。
鈣是胎兒骨骼發育的密碼
代表性食品：牛奶（包括酸奶、奶粉、奶酪）、豆製品、海鮮等。
蛋白質是人體結構的主角
代表性食物：蛋、乳、魚、瘦肉、蝦、豆等。
維他命C具有參與造血、促進鐵吸收利用的作用。
代表性食物：酸棗、杏、橘、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等新鮮水果和綠色蔬菜。
原料：韭菜250克，鮮蝦150克，芝麻油150克，鹽3克。
做法：
1.將韭菜洗淨，切成3釐米長的部分；鮮蝦剝殼洗淨；蔥切成段；姜切成片。
2.將鍋加熱，加入植物油煮沸，將蔥放入鍋中翻炒，然後放入蝦和韭菜，煮黃酒，連續翻炒，直到蝦煮熟，然後放入鍋中。
特點：香味美，補血養血。
原料：牛腩300克，胡蘿蔔100克，蔥段，薑片，鹽，清湯各適量。
做法：
1.將牛腩洗淨，切成塊，焯水，撈出，瀝乾備用；胡蘿蔔洗淨，去皮，切成滾刀塊備用。
2.將鍋放在火上，倒入適量清湯，加入牛腩、料酒、薑片、蔥片煮沸，用小火燉20分鐘，加入胡蘿蔔片煮1小時，加鹽調味。
特點:開胃補鈣，增強抵抗力。
原料：小米50克，豬肚一個。
做法:將豬肚洗淨切成小塊，和小米一起煮成粥。
特點：該粥富含蛋白質、維生素、礦物質，具有補血益氣的功效，最適合孕婦食用。
原料：鯽魚1條，淮山、枸杞子、紅棗各少量。
做法:鯽魚洗淨，切成3段。淮山、枸杞、紅棗洗淨，加開水，放入鍋中煮沸，燉3~4小時。
特點:這湯清淡可口，營養豐富。枸杞甘軟，魚鮮滑，補血補鈣，利水消腫。
