在騎自行車的過程中，腿是運動最多的部位，因爲你需要不斷地踩在腳上。長期鍛鍊不僅能收緊腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的作用。
在騎自行車的過程中，腿部的踩踏動作可以涉及腹部肌肉羣，特別是當動態自行車站起來騎自行車時，它仍然會刺激腹部肌肉。此外，騎自行車需要腹部收緊和腹部呼吸。因此，它還可以幫助鍛鍊腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減少腹部脂肪。
騎自行車可以提高臀部，也就是說，它可以幫助減少臀部多餘的脂肪。在騎自行車的過程中，座椅和臀部是主要的支撐點，臀部肌肉也可以充分參與運動，發揮消耗熱量、燃燒脂肪的作用，從而發揮減少脂肪形狀、臀部的作用。
動態自行車是一種全身運動，手臂在運動中抓住扶手也會力，特別是在快速騎行和站起來騎行時，雖然效果不如腿那麼明顯，但也會發揮一定的減肥效果。
運動前要充分熱身，既能避免運動損傷，又能增加減肥效果。比如慢跑幾分鐘，讓身體肌肉和關節活動；坐上動感自行車後，再做幾分鐘低速高頻(多圈少用力)的熱身。
運動自行車錯誤的騎行姿勢不僅可以減肥，如瘦腿和瘦肚子，還可能傷害身體。一般來說，騎自行車的正確姿勢是稍微向前傾，伸直手臂，收緊腹部。腹式呼吸法用於平行或稍微向內扣腿和車樑，保持膝關節和髖關節協調。身體不應左右擺動，注意騎行節奏。
動態自行車的騎行時間應達到30分鐘，以開始有效燃燒脂肪。因此，每次動態自行車鍛鍊時，應確保時間超過30分鐘，以達到良好的減肥效果。
運動結束後，放鬆身體各個部位的肌肉，拉伸、按摩等。可以幫助運動中放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環。
